Vad räknas som intensiv träning på Weight Watchers?

Weight Watchers ger aktivitetspoäng baserat på intensitet, varaktighet och kroppsvikt. Intensitet bestäms av hjärtfrekvens eller fysiska signaler.

Intensitetsnivåer

• Låg–måttlig: Hjärtfrekvens 40–60% av max.
• Hög: Hjärtfrekvens ≥70% av max.

Beräkna maxhjärtfrekvens

220 – ålder = max. Exempel 40 år: 180 slag/min. Hög intensitet = 70% av 180 = 126 slag/min.

Fysiska signaler för hög intensitet

• Snabb, djup andning.
• Svårt att prata (korta fraser).
• Svettas inom 3–5 minuter.

Exempel på intensiva aktiviteter

Springa, cykla, simma i hög tempo, bergsklättring, kampsport, hopprep, lagidrott (fotboll, tennis, basket) i ≥30 min. Bränner ofta 700+ kalorier/30 min (beroende på vikt).

Råd

Konsultera läkare innan start. Bygg upp uthållighet gradvis om du varit inaktiv. Vardaglig aktivitet (trappa, gå till kollega) räknas också.