Högintensiv elliptisk träning: hur många Weight Watchers-poäng ger den?

Aktivitetspoäng (AP) beräknas från vikt, varaktighet, intensitet – inte träningstyp. En högintensiv elliptisk session ger samma AP som annan högintensiv träning med samma parametrar.

Fördelar med elliptisk

Kardiovaskulär träning med låg ledbelastning (fötter lämnar aldrig pedaler). Bra för ledskador och överviktiga.

AP-systemet

• Mål: 3 AP/dag.
• Måttlig: 30 min × 5 dagar/v = 10 AP/v (2 AP/session).
• Hög: 20 min × 3 dagar/v.

Bestäm din intensitet

• Maxpuls = 220 – ålder. Ex 30 år → 190. Hög = ≥70% = 133+ slag/min.
• Eller uppfattad ansträngning (RPE): svettas 3–5 min, djup/snabb andning, korta fraser.

Beräkna dina poäng

Formel: (vikt i lbs) × (minuter) × 0.0008077 = AP. Använd gärna Weight Watchers online-kalkylator.

Konsultera läkare innan ny träningsplan.