En hög intensitet elliptisk träning motsvarar hur många viktvaktare poäng?

Viktvaktare tilldelar aktivitetspoäng baserat på varje medlems vikt träningslängd och intensitetsnivå. Aktivitetspoängen är inte baserad på vilken typ av träning som utförts så en högintensiv elliptisk träning skulle vara densamma som en träningslängd med hög intensitet som gjordes med samma intensitet under samma tid. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar en ny diet- eller träningsplan speciellt om du har en historia av kronisk sjukdom eller en historia av skada.

Elliptiska fördelar

Viktvaktare uppmuntrar medlemmarna att sträva efter att tre aktivitetspoäng per dag. Elliptiska maskiner ger kardiovaskulär träning med den extra fördelen av minskad gemensam påverkan jämfört med att gå på en löpband. Eftersom dina fötter aldrig lämnar plattformspedalerna rör knäna och anklarna vätska utan någon störning. Av denna anledning är elliptiska träningsapparater särskilt gynnsamma för personer med en gemensam skada eller för överviktiga personer när kraften på knä och anklar är större på grund av överflödig kroppsvikt.

Aktivitetspoäng Förklarade

På Viktvaktareprogrammet varje mat ges ett poängvärde vilket dras av från en daglig poängbidrag. Övning tjänar poäng som kan handlas för mat om så önskas. Eftersom kroppsvikt är en faktor vid bestämning av aktivitetspoäng är det annorlunda för varje deltagare. Viktvaktare följer rekommendationerna från American College of Sports Medicine och American Heart Association när det gäller träningsfrekvens. För måttlig intensiv träning bör deltagarna sträva efter 30 minuters träning minst fem dagar varje vecka. För intensiv träning är det bara 20 minuter tre gånger per vecka.

Vad är din intensitet?

Bestäm din aktivitetsnivå genom att utvärdera din hjärtfrekvens eller genom att utvärdera din uppfattade ansträngning. För att bestämma din maximala hjärtfrekvens dras din ålder från 220. Till exempel skulle en 30-årig ha en maximal hjärtfrekvens på 190. Högintensiv träning höjer hjärtfrekvensen till 70 procent av den maximala hjärtfrekvensen. För en 30-årig person skulle en hjärtfrekvens på 133 eller högre utgöra en intensiv träning. Ett annat sätt att bestämma intensiteten är att utvärdera andning och svettning. Hög intensitetsövning gör att deltagarna svettas inom tre till fem minuter. Andning blir snabb och det är svårt att prata men i mycket korta fraser.

Beräkna dina poäng

För att bestämma antalet aktivitetspoäng för ett elliptisk träning med hög intensitet ta din nuvarande vikt och multiplicera den med siffran av minuter du utövade på elliptiska. Slutligen multiplicera det numret med 0.0008077 och du har bestämt aktivitetspoängen för ditt träningspass. Om du har tillgång till internet finns det gratis poängräknare tillgängliga via viktvaktare om du föredrar att inte göra matematiken själv.