Andra alternativ att äta eller dricka för energi på morgonen förutom kaffe

Om du brukar förlita sig på en kopp starkt kaffe för att få dig på morgonen kan du sakna en måltid som kan öka ditt näringsintag och ge dig den energi du behöver. Att äta rätt mat när du står upp kan öka din koncentration också. Om tiden är stram på morgonen förbered din måltid natten innan så att du kan ta den och gå.

Ägg

Ägg är en hälsosam källa till protein vilket gör dem till ett idealiskt sätt att öka dina energinivåer när du står upp på morgonen. Att äta äggulan ökar också intaget av andra näringsämnen som stöder god hälsa. Ägg är mångsidiga och lätta att förbereda. Prova ett hårdkokt ägg med en bit frukt och ett glas mager mjölk eller äggröra skivade grönsaker och mager ost som är insvept i en tortilla.

Havregryn

Havregryn är en helkornig mat vilket betyder att den är rik på komplexa kolhydrater. Kolhydrater är din kropps huvudkälla för bränsle. Komplexa kolhydrater smälter långsamt vilket gör att kroppen kan använda dem för energi under långa perioder. Välja havsfrö av stålskär som är mycket lägre i socker än omedelbara sorter och kan innehålla mer fiber. Högsta havregryn med torkad frukt skivad nötter kanel eller ett stänk av mager mjölk för smak.

Frukt

Frukt är en hälsosam källa till kolhydrater som kan hjälpa dig att gå på morgonen. Hela frukosten serveras tillsammans med rostat bröd eller ägg är ett bra alternativ men en bit frukt är bärbar så det kan ätas på språng om du är i rush. Smoothies är ett annat sätt att äta frukt till frukost och är snabbt och enkelt att förbereda. Kombinera frukt yoghurt med låg fetthalt för protein och ett munstycke honung för sötma i mixern och puréen tills den är jämn. Prova olika fruktkombinationer för att öka ditt näringsintag. Bra val inkluderar jordgubbar och bananer mango och blåbär eller cantaloupe och kiwi. En smoothie är en bra frukost om du måste äta på språng och de kan beredas i förväg.

Hela vete Toast and Peanut Butter

Hela vete toast toppade med jordnötssmör kombinerar energifördelarna av protein och komplexa kolhydrater. Inte bara kommer denna måltid att smälta över tiden vilket ger en konsekvent mängd energi i flera timmar men det kommer att tillgodose din aptit under en längre tid också. En helvete bagel eller crackers erbjuder liknande fördelar. Jordnötssmör är hög i fett och kalorier så håll dig till en portion vilket är ca 2 msk. Eller du kan sluta känna dig trötthet.