Viktminskning och PMS: Hantera svullnad och matluster

Premenstruellt syndrom (PMS) med matluster och vattensvullnad kan göra viktminskning utmanande, men det behöver inte stoppa din framgång. Grundregeln gäller fortfarande: bränna fler kalorier än du äter under hela dagen.

Hantera matluster

När lust på sött uppstår: vänta 10 minuter. Om du fortfarande vill ha det – ät en liten bit istället för hela paketet. En matdagbok hjälper dig hålla koll på intag och mönster.

Minska vattensvullnad

• Minska saltintaget
• Träna regelbundet (enligt Medical News Today)
• Drick mycket vatten – en välhydrerad kropp lagrar mindre vatten

Skapa ett dagligt underskott på 500 kcal

För att förlora ~0,5 kg/vecka: ät 250 kcal mindre och bränn 250 kcal extra (t.ex. löpband). Vissa kvinnor har starkare matluster före menstruation – då krävs extra disciplin.

Praktiskt tips

Logga allt du äter och dricker per måltid och mellanmål för att identifiera fällor och hålla dig ansvarig.