Tre veckors kost- och träningsplan

n kombination av en hälsosam kost- och träningsplan kan bidra till att minska kroppsfett hos vuxna bättre än bara kosten ensam enligt forskning från National Institutes of Health. Att skapa en träningsplan med tre veckor kan hjälpa dig att anta hälsosamma levnadsvanor och leda dig till en hälsosammare livsstil.

Skapa din fitnessplan

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna kommer till minst 150 minuter med måttlig intensiv aerob aktivitet varje vecka kompletterad med två dagar med styrketräning. Aerobic aktivitet omfattar simning löpning cykling promenader och hushållsarbeten som trädgårdsarbete eller raking löv. Styrketräningen omfattar lyftviktar som bicepkrullar eller axelpressar eller kroppsvikt övningar som squats push-ups och plankor.

Ändra din diet

Att utveckla en näringsplan i tre veckor följ riktlinjer som fastställts av US Department of Agriculture. Det rekommenderas att vuxna äter en balanserad kost av frukt grönsaker magert kött och hela korn medan man undviker bearbetade livsmedel och onödiga fetter. Se till att du äter frukost varje dag eftersom det startar din ämnesomsättning för dagen.