Här är några fantastiska aerobövningar (både konventionella och kalistheniska) som kan forma och tona från höfter till kalvar samtidigt som hela kroppen blir smalare och mer skulpterad när fettet smälter bort.
1. Running
Enligt forskning som publicerades i april 2012 Journal of Strength and Conditioning Research kan man bara springa i moderat takt på 6 mph kan brinna uppåt över 550 kalorier per timme. Löpning är också en naturlig rörelse för kroppen som kommer att fungera nästan varje underkroppsmuskler - från gluter och lår till kalvsmuskler - och hjälper till att utveckla benstyrka och uthållighet. Running engagerar också kärnan för hårdare abs eftersom kroppen blir smalare från alla kalorier som brinner.
2. Trappklättring
Trappklättring är en tuff form av aerob aktivitet som får hjärtfrekvensen snabbt . Oavsett om det är på en trappklättringsmaskin eller i en trapphus kräver klättring trappor att du lyfter upp hela kroppens vikt varje gång du tar ett steg.
Trappklättring fungerar gluten kalvar hamstrings och quadriceps till ton hela underkroppen och bränner hundratals kalorier per timme. En artikel i Harvard Health Publishing säger att en 155-pundig person kan bränna över 220 kalorier med bara 30 minuters trappklättring.
3. Cykeltrafik
Cykelritt övar de flesta musklerna i benen medan ger ett roligt sätt att bränna kalorier och utveckla kardiovaskulär träning. Även om utomhus cykling är bra för att njuta av landskapet - enligt en artikel i juli 2013 från American Council on Exercise blog; stationär cykelbränning bränner mycket kalorier och är ett bekvämt sätt att utöva benen så länge sätets höjd är rätt inställd.
4. Kickboxing Aerobic Class
Kickboxing aerobics är en kampsport-inspirerad klass som erbjuder en träning i hela kroppen men lägger stor vikt vid att träna benen. Kickboxing klasser använder många olika spark som:
Höga sparkar
Låg sparkar
Kombinationer av sparkar
Spin sparkar
Hoppa sparkar
Allt som sparkar ska skulpta benens muskler medan man bränner massor av kalorier och bygger bättre aerob träning.
5. Aerobic Calisthenics
Flyttar som burpees jacks och bergsklättrare tränar dina benmuskler. När du sätter dem i en träningslängd vilket betyder att du snabbt följer dem i ca 1 minut vilar du och upprepar cykeln fyra till åtta gånger du får en kaloriförbrukande brännande kardio-session.
Burpees
HUR DU GÖR DET: Stå upp med armarna vid sidorna böja över och lägg båda händerna på axelbreddets golv ihop sedan hugga ner och sparka båda benen tillbaka och landa med kroppen i en plankläge. Slutligen drar du båda benen framåt i en knäböj och står upp.
Burpee kan som att springa på plats göras i tid istället för reps. Använd en takt som tillåter runt två minuter med Burpees för mellan fyra och Fem uppsättningar.
Mountain Climbers
Denna gammeldags rörelse stimulerar kraftigt musklerna i benen och höfterna och höjer hjärtfrekvensen snabbt i den aeroba träningszonen.
Hur man gör IT: Ta ett knä och fot till bröstkorg från en uppskjutning på golvet (utsträckta armar händer axelbredd bak och ben rakt). Skaka det benet igen medan du tar det andra benet i bröstet. Repetera.
Jumping Jacks
Jumping jacks är ett rymdseffektivt sätt att få benen i form samtidigt som de skördar fördelarna med kardiovaskulär träning. Besök ExRx för att lära dig hur man gör jumping jacks korrekt.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom