Hur man förlorar 15 pounds den sunda vägen

ven om den senaste mirakel viktminskningsprodukten på sen natt-tv kan verka förförisk kommer de pounds du förlorar sannolikt inte att vara borta. Stränga dieter är svåra att bibehålla på lång sikt och träningsmaskiner är osannolikt att få dig att se ut som fitnessmodellerna i reklamfilmerna. Femton pund är inte mycket att förlora men om du vill behålla det har du bättre odds som gör långsiktiga livsstilsförändringar som att äta friskare mat och träna regelbundet.

träna i ditt dagliga liv och prioritera det. Planera det som att du planerar resten av dina aktiviteter och försök att göra det på samma gång varje dag. Enligt Centers for Disease Control and Prevention behöver vuxna 150 minuters kortvarig intensiv kardiovaskulär träning varje vecka.

Lägg till styrketräning i träningen minst två dagar i veckan och täck om alla de stora muskelgrupperna mellan de två träningarna. Muskeln bränner mer kalorier än fett så ju mer muskel du har desto större är din ämnesomsättning - även när du inte tränar. Lyft vikter gör en kretsutbildningsklass i gymmet eller prova yoga som använder din kroppsvikt för motstånd.

Byt bearbetad mat med hela mat. Ät så många grönsaker som du vill speciellt gröna grönsaker som kale och spenat. Ha frukt till efterrätt och byt ut vitt mjöl med fullkornssorter. Ju färre ingredienser din mat innehåller desto bättre är det för dig - om du inte kan uttala en ingrediens ät den inte.

Väg dig inte mer än en gång i veckan och förvänta sig att det tar minst två månader att förlora 15 pund. En till två pund per vecka är en hälsosam viktnedgång. För att hålla dig uppmuntrad spåra dina framsteg i tum och pund - du kanske inte ser någon rörelse på skalan en vecka men du kanske har förlorat omkretsen.

Fokusera på din mål. Om du vill gå ner i vikt före ett evenemang lägg upp bilder som påminner dig om händelsen runt huset. Ha en kompis påminn dig och uppmuntra dig. Bryt ditt mål i mindre bitar och belöna dig själv - med något annat än mat - när du uppnår dem.