Rekommenderat kaloriintag för 2-åringar: 1000 kcal + aktivitetsjustering

Energibehov

American Academy of Pediatrics: genomsnittlig 2-åring (relativt inaktiv) = 1000 kcal/dag. Måttligt aktiv = +200 kcal. Mycket aktiv = +200–400 kcal. Räkna inte varje kalori dagligen – använd din dom, följ barnets hungers/mättnadssignaler.

Sund tallrik varje dag

• 2 koppar mjölk/mejeri (efter 2 år: skummjölk/1 %).
• 2 oz (≈55 g) magert kött/bönor.
• 1 kopp frukt + 1 kopp grönsaker (regnbåge av färger för vitaminer/mineraler).
• 3 oz (≈85 g) korn (helst fullkorn – fiber = längre mättnad).

Fett: 30–35 % av kalorierna

Virginia Tech: amerikanska barn äter ofta för mycket fett → fetma/framtida problem. Välj omättade fetter: fisk, nötter, frön, oljor. Undvik mättade: nötkött, fläsk, smör, grädde, ost. Undvik tillsatt socker (läsk, kakor, frukostflingor) – tomma kalorier.

Smart mellanmål

2-åring har liten mage → behöver snacks mellan måltider. Hälsosamma tilltugg: fullkornskex/bröd, lätt mejeri/ost/joghurt, frukt/grönsaker. Strukturera måltider/snacks, mindre portioner, tid som inte stör nästa måltid (KidsHealth).