De rekommenderade dagliga kaloriintag för tvåårsåldern

Måltiden kan verka som en strid mellan dig och din 2-årige men du måste göra näring en topprioritet för att säkerställa en sund tillväxt och utveckling i ditt barn. Småbarn behöver inte så många kalorier som en vuxen så få ut det mesta av dessa kalorier genom att servera näringsrika måltider och snacks. Ge dina 2-åriga hälsosamma val och låt honom bestämma hur mycket han vill äta.

Energibehov

American Academy of Pediatrics rekommenderar 1000 kalorier om dagen för den genomsnittliga 2-årige vem relativt inaktiv. Men om din 2-årige ständigt är på rörelse behöver han ytterligare kalorier. En måttligt aktiv toddler behöver upp till 200 extra kalorier om dagen och ett mycket aktivt barn kräver en extra 200 till 400 kalorier om dagen. Du behöver inte räkna varje kalori varje dag. Använd din dom och följ dina 2-åriga cues när han är hungrig och när han är full.

Healthy Plates

Servera din lilla en mängd olika näringsrika livsmedel från alla livsmedelsgrupper varje dag. Han behöver 2 koppar mjölk eller mejeriprodukter 2 uns magert kött eller bönor 1 kopp frukt 1 kopp grönsaker och 3 uns korn. När ditt barn har fyllt 2 år kan han ha fettfria eller fettfria mejeriprodukter så dumpa hela mjölken för skum eller 1 procent. När det gäller frukt och grönsaker erbjuda honom en regnbåge av färger så att han får en mängd vitaminer och mineraler. Servera dessa frukter och grönsaker med fullkornskrackor eller bröd. Hela korn innehåller fibrer vilket gör att din lilla känsla blir längre.

Din 2-åriga diet ska innehålla 30 till 35 procent av kalorierna från fett för att säkerställa tillräcklig tillväxt och utveckling. Enligt Virginia Tech Cooperative Extension äter de flesta amerikanska barn för mycket fett vilket kan leda till fetma och framtida hälsoproblem. Servera dina barn omättade fetter som finns i fisk nötter frön och oljor i motsats till mättade fetter som finns i animaliska produkter som nötkött och fläsk smör grädde och ost. Undvik mat och drycker med tillsatt socker såsom läsk kakor och lite frukostflingor. Dessa livsmedel tenderar att innehålla mycket kalorier men inte många viktiga näringsämnen som ditt växande barn behöver.

Smart Snacking

Din 2-årige har en mycket mindre mage än du så de flesta dagarna går han att behöva mellanmål mellan sina måltider. Snacking kan hjälpa honom att få de vitaminer mineraler och kalorier han behöver så erbjuda hälsosam tilltugg. Exempel på hälsosamma tilltugg inkluderar fullkornskakor och bröd mager mjölk ost och yoghurt frukt och grönsaker. Snacks ökar också ditt barns energi mellan måltiderna och hindrar honom från att äta. KidsHealth rekommenderar att du strukturerar ditt barns måltid och mellanmål och erbjuder mindre portioner för snacks i en tid som inte kommer att störa sin nästa måltid