Jag behöver motivation för att gå ner i vikt

u kan inte gå ner i vikt över natten så det är inte alltid lätt att hålla motivet. Om du har försökt gå ner i vikt innan du förstår varför du stoppade dina tidigare ansträngningar är det viktigt - det kommer att förhindra att sådana problem avspeglar din nya viktminskning. Ange realistiska kortsiktiga och långsiktiga milstolpar eftersom överdrivet ambitiösa mål kan få dig att känna dig frustrerad.

Typer

Anledningen till att du vill gå ner i vikt kan påverka din efterlevnad av dina viktminskningsmål. Intrinsic motivation kommer från individen medan extrinsisk motivation härrör från yttre belöningar. Någon som är egentligen motiverad att träna - i motsats till en person som tränar för att hennes betydande andra eller läkare säger att hon borde - är mer benägna att hålla sig till sin träningsrutin i minst sex månader.

Överväganden

Att ändra din dagliga rutin träningsprogram eller kost kan hjälpa dig att vara motiverad för att gå ner i vikt. Förstärk din träningsrutin genom att prova en ny aktivitet. Delta i en gruppövningsklass till exempel steg kickbox eller startläger. Gå för en jogga ute om du normalt använder ett inomhusspår. Nya aktiviteter hjälper dig att undvika träningsplattor och håller dig från att bli uttråkad.

Motivera dig själv genom att träna för en speciell händelse som en välgörenhets walk-a-thon. Inte bara kommer du att skörda belöningen för att komma i form för evenemanget du hittar tillfredsställelse med att stödja en bra sak.

Håll din måltidsplan intressant också. Inkludera en mängd hälsosamma livsmedel så att du inte blir trött på att äta samma mellanmål och måltider. Prova nya recept och äta en mängd färska färgglada livsmedel. Ät gott om frukt grönsaker fullkorn och mager köttstycken.

Belöningar

Istället för att fokusera på vad du inte gjorde koncentrerar du dig på dina prestationer. Att hålla reda på dina prestationer kommer att hålla dig motiverad för att fortsätta din viktminskning ansträngningar. Bekräfta dina framgångar genom att belöna dig själv. Gör ett möte för en massage gå och titta på en film eller köp den nya jackan du har blivit ögon när du når ett mål. Att associera din tidigare milstolpe med en belöning motiverar dig att nå ditt nästa viktminskningsmål.

Support

Uppmuntran och stöd är effektiva motivationsverktyg. Lämna anteckningar som påminner dig om dina diet- fitness- och viktminskningsmål på en spegel eller runt huset. Om du spenderar mycket tid i din bil lämna en klistermärke på din visir.

Skapa ett supportteam genom att gå med i en familjemedlem granne eller vän. Promenera eller jogga runt ditt grannskap. Ställ en tid att träffas på gymmet eller sätta ihop ett rekreationssporter. Att träna och äta hälsosam tillsammans gör viktminskningsprocessen roligare. Sådant känslomässigt stöd kan också ge dig en brist på motivation när du behöver det mest.

Barriärer för din viktminskning plan är oundvikliga eftersom livet händer. Låt inte en missad träning eller två spåra din viktminskning ansträngningar. Att ha en reservplan hjälper dig att hålla koll på din träningsplan. Om du vet att du kommer att sakna en vanlig träning ta den dagen av eller planera att passa din träning på en annan tid. Fokusera din energi på vad du kan göra för att förnya ditt engagemang för att banta ner.