En hälsosam 7-veckors matplan för viktminskning

et är naturligt att vilja släppa vikt så fort du kan när du börjar en ny diet men att förlora pounds gradvis kan vara nyckeln till att hålla bort dem. Folk som förlorar 2 kg. eller mindre per vecka är mer benägna att behålla den viktminskningen enligt Centers for Disease Control and Prevention. Således sträcker man ut en hälsosam ätplan under en sjuveckorsperiod är en strategi som är både smart och hållbar. än du tar in vilket du kan göra genom att skära kalorier från din kost delta i regelbunden motion eller båda. Att förlora omkring ett pund per vecka eller £ 7. totalt måste du slash 500 kalorier från din dagliga ätplan; dubbelt så mycket att förlora 2 kg. per vecka eller 14 kg. total. Var dock försiktig med att skära för många kalorier särskilt i början av din ätplan när det kan vara svårt för dig att behålla plötsliga förändringar. NIH rekommenderar att kvinnor äter inte färre än 1200 kalorier dagligen och män inte mindre än 1500.

Näringsämnen

Förutom att tänka på hur många kalorier du ska äta på din sju veckors plan är det värt överväger hur man bäst delar upp dessa kalorier för att möta alla dina näringsbehov. MayoClinic.com rekommenderar att du får cirka 20 procent av dagliga kalorier från protein 25 procent från hälsosamt fett och 55 procent från kolhydrater. De hälsosammaste källorna till alla tre näringsämnena är naturliga hela livsmedel eftersom de tenderar att vara lägsta i kalorier och innehåller de flesta vitaminerna och mineralerna.

Energidensitet

Energidensitet är också en viktig faktor. MayoClinic.com säger att låg energi-täta livsmedel är bäst för viktminskning eftersom de fyller dig och tillåter dig att äta stora portioner utan att ta in mycket kalorier. För att vara låg i energitäthet måste en mat ha ett lågt kalori- och fettantal och höga fibrer och vattenhalt. Exempel är frukter grönsaker fettfria mejeriprodukter helkorn och magra proteiner.

Menyer

Du kommer att hitta det lättare att hålla koll på en sju veckors diet om du tar dig tid att planera friskt måltider snacks och menyer i förväg. I början av varje vecka utarbeta en meny baserad på friska familjefavoriter nya recept som du vill försöka snabbt men näringsrika måltider. Se till att dina menyer kommer att falla inom dina kalori mål med hjälp av en kalorieräknare online och en matbok. HelpGuide.org påpekar att beredda föremål bekvämlighetsmat och restaurangmatar tenderar att vara högre i kalorier fett och natrium än hemlagade måltider så gör mat själv när det är möjligt. Slutligen få din läkare godkännande innan du börjar någon viktminskning plan.