Att anta en mer fysiskt aktiv livsstil är nyckeln till att minska magen fett och Tony Little's Gazelle hjälper till med det. En vanlig rutin på glidmaskinen får dig ur din plats och brinnande kalorier så att du bättre kan minska bukfett. Det borde dock inte vara den enda aspekten av ditt abdominala fettförlustprogram. Om Gazelle
Gazellen liknar en elliptisk eller skidmaskin. Du står på skenorna och håller armstolparna. Propel dina ben och armar fram och tillbaka för att höja din hjärtfrekvens och förbättra din cardiorespiratory fitness.
Skissorörelsen arbetar med kroppens stora muskler - nämligen benen rumpan och axlarna - utan att påverka din skarvar. Maskinen är sålunda fantastisk för människor som inte kan bära bollar eller joggingklasser.
Att rikta din mage
Minst 30 minuter arbetar med en måttlig intensitet på Gazelle de flesta dagarna av veckan hjälper i din strävan att förlora magefett. Du kanske behöver jobba mer för att minska betydande vikt. American College of Sports Medicine föreslår 250 till 300 minuter med måttlig intensitet övning per vecka för att förlora viktiga pund.
Ställ in Gazelle framför tv: n för att hämta dina favoritprogram. För att undvika träningsmonotoni variera dina ansträngningar. Använd bara dina ben för att utmana din balans och öka intensiteten på lår- och rumpmusklerna. Alternativt tryck och dra med bara armarna för att ge din överkropp mer tonvikt.
Du kan också ändra din steg för variation. Intervaller av den breda gliden grundglidningen lågglidningen framåtskottet eller kraften glider för att hålla ditt sinne intresserade och träna olika muskler. Användarhandboken för din modell förklarar dessa tekniker.
Några Gazelle-modeller är utrustade med kolvar som gör att du kan variera motståndet för att göra träningen hårdare eller lättare enligt dina behov.
Andra strategier för att hjälpa din Quest
Kom ihåg att Gazelle kan hjälpa dig att minska bukfett men du måste också använda andra tekniker. En kvalitetsdiet som modererar delstorlekarna och bygger på mestadels obearbetade livsmedel är kritisk. Minska ditt socker och mättat fettintag. Istället lita på magre proteiner - som kyckling och magert biff - fibrösa grönsaker och friska fetter såsom avokado och nötter. Håll din karbintag i kontroll med helkorn färsk frukt och stärkelse grönsaker som dina primära källor.
Styrketräning är en annan viktig strategi i stridssprånget. Gazelle är en kardio maskin så du måste göra lite motståndsarbete med hantlar eller motstånd band förutom att bygga muskler. Rörelser som rader knäböj push-ups triceps dips och crunches kommer att gynna din övergripande kroppssammansättning - så att du har ett förbättrat förhållande mellan muskler och fett.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom