Personlig tränare Wendy Chants "Crack the Fat Loss Code" (CFLC) skiljer sig från många kramdieter genom att betona livsstilsförändring framför tillfällig deprivation och lära ut hälsosamma matval istället för att utesluta hela matgrupper. Men planens komplexitet kan göra den svår att följa – och vidhållning är avgörande för resultat.
Till skillnad från statiska kaloridieter består CFLC av fyra separata faser, var och en med distinkta ätmönster. Den dagliga kosten varierar även inom varje cykel, vilket kan leda till förvirring. Denna variation är kernen i dietens mekanism, men kräver dagligt samråd med boken för att hålla reda på vad som ska ätas.
En princip är att ingen kaloriräkning krävs, vilket kan vara en lättnad. Lösningen är förplanerade menyer för hela kosten. Men om du inte gillar en ingrediens (t.ex. svamp) måste du själv räkna ut en näringsmässigt likvärdig ersättning – en utmaning för många. Dieten tar inte hänsyn till matallergier och passar inte vegetarianer, enligt DietsinReview.com.
Chant rekommenderar 4–6 små måltider per dag för att "hålla metabolismen och sköldkörteln igång". Men sköldkörtelfunktionen beror inte på måltidsfrekvens. Flere måltider kan stabilisera blodsocker och undvika energidip, men påverkar inte direkt fettförbränning. Många har dagliga scheman som gör det omöjligt att äta varannan eller tredje timme.
Dieten bygger på makronäringscykling (kolhydratcykling), ett koncept som inte är vetenskapligt bevisat för permanent fettförlust. Teorin är att regelbundet fylla på och tömma glykogenbutiker (som varar ~72 timmar) ska tvinga kroppen att bränna fett. Men den höga kolhydratdagen skulle återfylla glykogen precis när fettförbränning börjar. Viktminskning som sker är troligen vattenvikt och resultatet av hälsosammare matval, inte cyklingen i sig. Det finns inga bevis (från 2011) för att makronäringscykling ger bestående fettförlust.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online