Veckoschema för viktminskning: 4–5 pass per vecka

Viktminskning kräver utmanande aktivitet 4–5 gånger/vecka regelbundet. Exakt volym varierar, men kost *måste* stödja målet: naturliga livsmedel, rimliga portioner, vatten, sömn, konsequens.

Alternativ 1: Vikter + Kardio (4 styrke + 2–3 cardio)

Mån/tors: Överkropp 3×8–10 (bänkpress, böjd rad, axelpress, biceps, triceps) + 20 min cardio. Tis/fre: Underkropp 3×8–10 (squats, deadlifts, lunges, kalv, benpress). Lör: snabb promenad/lopp.

Alternativ 2: Kroppsvikt + Kardio

Mån/ons: Överkropp 4–5 rundor (10 pushups, 10 dips, 30 sek plank, 10 armhävningar, 20 mountain climbers, 10 burpees) + 20 min promenad. Tis/tors: Underkropp 4–5 rundor (10 squats, 10 walking lunges, 10 toe-touch-jacks, 10 lateral lunges, 10 supermans). Lör: helkroppskombination + promenad.

Alternativ 3: Simning (3–5×/vecka, 30–60 min)

Låg belastning, högt kaloribrännsle. Jämn takt eller intervall (hårt arbete + långsam återhämtning). Idealisk vid skador/gym-ångest.

Alternativ 4: Rent cardio med intervaller

Mån/tors: Tabata-sprint (20 sek max / 10 sek vila × 7). Tis/fre: 20–40 min jogg/sim/cykel. Lör: 20 min livlig promenad.