Hur mycket vikt kan du förlora halvfastighet i en månad?

Efter en tillfällig snabbhet kan öka fokus och hjälp med hälsosam viktminskning men ingen forskning visar långsiktiga fördelar för fasta perioder som går upp till en månad eller längre. Det är troligt att en sådan fasta leder till viktminskning men de kan ha negativa effekter. Det är nödvändigt att spara eller bränna cirka 3500 kalorier för att förlora 1 kg fett så beroende på hur många kalorier du begränsar under din månadslånga kan du kanske förlora 10 kg. eller mer.

Funktion

Fastan betyder olika saker för olika människor men det är en term som allmänt hänvisar till att begränsa del eller hela ditt normala dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt eller lossna kroppen av toxiner . Att äta betydligt mindre mat än vad du normalt gör är sannolikt att påskynda viktminskning och kan till och med resultera i upp till 1 kg av vikt förlorad per dag med full fastning.

Typer

Flera typer av fastande och semi- fastande dieter finns. I den mest extrema versionen kan du välja att inte äta någon mat i flera dagar i taget eller alternativa dagar att äta lättmat och äta ingenting alls. I en annan variation kan du begränsa kaloriintaget varje dag till ungefär hälften av vad du normalt äter. En annan halvfast diet kan innebära att man bara äter hela naturliga livsmedel och skär ut alla desserter raffinerade matvaror och bearbetade livsmedel. Alla kommer sannolikt att leda till viktminskning. De mest extrema variationerna kan ge mer viktminskning men de kan också komma med de största hälsoriskerna.

Kalorier

Genom att äta färre kaloririka livsmedel och mer frukt och grönsaker kan du äta ännu mer mat än vad du normalt gör men fortfarande konsekvent gå ner i vikt genom att minska netto kaloriintag. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att kroppen behöver ett minimum av kalorier för att överleva och trivas varje dag och säkert efter dieter med färre än 1 000 eller 1 200 kalorier kan kräva medicinsk övervakning. International Natural Hygiene Society konstaterar att en medeltal i allmänheten uppmärksammar få skillnader mellan fastande och svältande och bör alltid snabbt under professionell övervakning.

Effekter

Att hålla upp en långvarig snabbhet kan ha betydande fysiska effekter på kropp. Fasts kan sakta metabolism vilket kan störa långsiktiga viktminskning ansträngningar och lura kroppen för att lagra fett. Fasta kan också leda till brist på näringsämnen eller dehydrering speciellt om du inte bryr dig om att äta en balans mellan föremål från alla huvudmatgrupper och drick mycket vatten under hela processen. Viktminskningseffekter kan variera. I en studie 2004 från Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge La. Följde 16 ämnen en alternativ dagsdagsdiet i 22 dagar och förlorade i genomsnitt cirka 3 procent av kroppsvikt. Varning

Innan du börjar en månadslång snabb eller någon typ av detoxdiet rekommenderar Mayo Clinic att du får godkännande av läkare. Förlorar viktigt långsamt med en hastighet av 1 till 2 kg. per vecka är hälsosammare på lång sikt än att snabbt släppa pund genom en snabb eller annan riskabel metod. Den mest tillförlitliga strategin för viktminskning är balanserad lågt kaloriätande och motion.