Tips: Drick vatten för att gå ner i vikt

Vattens roll i kroppen

Vatten påverkar alla funktioner – från njurernas avgiftning till hudens rynkbildning. För de två tredjedelar av amerikaner som är överviktiga är vatten en avgörande faktor för viktminskning.

Drick före måltider – dämpar aptiten

Vatten fyller matsmältningssystemet naturligt. Enligt nutritionist Brenda Davy (Virginia Tech) åt personer som drack 2 glas vatten före varje måltid 75–90 kcal mindre per måltid. CDC bekräftar att god hydrering hjälper till att uppnå och behålla viktminskning. Vatten reglerar aptiten och motverkar att man misstar törst för hunger.

Hydrera under träning – bränn mer

Enligt Medicine and Science in Sports and Exercise (mars 2009) förbättrar god hydrering uthållighet och prestanda. Bättre träningspass = högre energiförbrukning = bättre viktminskning.

Mål: 2–3,7 liter per dag

Institute of Medicine rekommenderar 2,7 liter/dag (kvinnor) och 3,7 liter/dag (män). En studio i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism visade att 500 ml vatten ökade metabolismen 30 %. Att dricka 2 liter/dag under ett år kan öka årlig förbränning med ~17 400 kcal (delvis genom att värma upp kallt vatten).

Gillar du inte smaken? Testa grönt te eller infuserat vatten

• Grönt te: katekiner stimulerar metabolismen ytterligare (University of Maryland Medical Center).
• Smaka med färsk/frusen frukt, gurka, citron.