Kan du gå ner i vikt med äppeljuice och fasta?

nvända äppeljuice och fasta som ett sätt att gå ner i vikt kan låta dig förlora några pund på kort sikt. MayoClinic.com visar dock att en kost som använder juice och fastande kan orsaka hälsoproblem. Istället för att förlita sig på en snabb lösning för att gå ner i vikt använd en mängd hälsosamma livsmedel för att vinna din viktminskningstrid.

Bakgrund

Bakgrunden till en äppeljuice och fastande kost är ofta att gå ner i vikt och avgifta din kropp enligt MayoClinic.com. Du kan känna som om du hoppar börjar din viktminskning plan genom att eliminera alla livsmedel samtidigt som du upplever en känsla av att vara mer energisk medan du bara dricker äppeljuice. En äppeljuice och fastande kost faller under definitionen av en kramdiet enligt National Institutes of Health eftersom kosten inte uppmuntrar till hälsosam ätning utan snarare rekommenderar extremt ätande beteenden.

Äppelsaftkalorier

Äppelsaft är inte en kalorifri dryck vilket gör det till ett dåligt val för en viktminskning diet. Du kan känna dig som om du inte konsumerar många kalorier genom att bara dricka äppeljuice men en 8 oz. kopp otätad äppeljuice med tillsatt C-vitamin har 114 kalorier 31 mer än ett glas skummjölk och 30 kalorier än 6 oz. glas vitt bordsvin. Om du dricker åtta glasögon om dagen kommer du att konsumera drygt 900 kalorier. NIH rekommenderar en hälsosam viktminskning av kaloriintag inklusive drycker av 1 200 för honor och 1 600 för män.

Socker och näringsämnen

Osötad äppeljuice har 24 g socker ett spår av protein och fett och 28 g kolhydrater. Appelsinjuice har också 95 mg C-vitamin 250 mg kalium och ett spår av natrium. Även om osötad äppeljuice har naturligt förekommande sockerarter kommer de flesta kalorierna i saften från socker. Dricka äppeljuice kan göra dig hungrigare än att äta mat enligt en studie som publicerades i mars 2009-numret av "Journal of the American Dietetic Association." Studien visade att deltagare som drack äppeljuice var mycket hungrigare och mer sannolikt att äta tidigare än deltagarna som konsumerade fast eller halvfast mat.

Alternativ

I stället för att riskera uttorkning en upprörd mage eller diarré som kan komma med att dricka stora mängder äppeljuice och förbrukar ingen mat använd äppeljuice som en del av ditt viktminskningsprogram. U.S. Department of Agriculture förespråkar att hälsosam viktminskning innebär att du behöver äta rätt antal portioner och kalorier från korn frukt grönsaker mejeriprodukter och köttmatgrupper. Om du skapar ett kaloriunderskott på 250 till 500 kalorier om dagen och bränner 250 kalorier varje dag genom träning kan du förlora mellan 1 och 2 kg. per vecka medan du äter hälsosam mat och inte bara dricker äppeljuice.