Kaloriförbränning på jobbet – stillasittande, måttligt, aktivt arbete

Ditt jobb – en stor del av din dagliga förbränning

Arbete står för 8–12 timmar/dag. Dess fysiska krav påverkar din totala energiförbränning markant. Data baserad på 68 kg (150 lbs) person.

Kategorier & förbränning per timme

Vad detta betyder för viktkontroll

• Stillasittande jobb: du *måste* lägga till 30–60 min träning + högh NEAT (stå, gå, trappor)
• Måttligt jobb: 30 min extra träning + kostkontroll räcker ofta
• Aktivt jobb: du bränner redan 3 000–4 000 kal/dag via arbete – kosten måste matcha behovet

Strategier för kontorsarbetare

1. Stående skrivbord / gångbandsskrivbord
2. 5 min promenad varje timme (timer på telefon)
3. "Walking meetings" 1:1
4. Trappor alltid, hiss aldrig
5. Lunchpromenad 20–30 min
6. Morgon/kväll-träning (icke-förhandelbar)

Slutsats

Ditt jobb kan betyda skillnaden på 250–4 000 kal/dag. Känn till din kategori. Anpassa träning & kost därefter. Stillasittande är den nya röken – röra dig är medicin.