Är det bättre att lyfta vikter eller göra kardi för att gå ner i vikt?

ettförlust är en av de vanligaste orsakerna som människor tränar. Det är inte konstigt att en hett debatt och studerat ämne är vilken form av träning som hjälper dig att gå ner i vikt. All övning kan allmänt delas in i två huvudkategorier: Styrketräning - med tyngdlyftning som den vanligaste formen - och kardio. Vilken form kommer att göra att du förlorar mest vikt är inte en lätt fråga att svara.

Förvirring över fet

När det gäller viktminskning är en vanlig förvirringskälla ordet "fet". Det är viktigt att notera att det finns en stor skillnad mellan dietfett och kroppsfett. Det fett du äter dietfett bränns som bränsle medan fettet som samlar runt din midsektion är din kropps sätt att lagra alla överflödiga kalorier oavsett vilken mat de kommer ifrån. När du inte tränar fungerar din kropp på ungefär en 50/50 delning mellan kolhydrater och fett. Kardio gör dock din kropp brinner mer av det dietfett. Frustrerande betyder det inte nödvändigtvis att du förlorar mer kroppsfett.

Efterbrännaffekten

Det är sant att du kan bränna överflödiga kalorier vilket kommer att minska ditt kroppsfett genom att gå för en springa - men den effekten varar bara i några timmar. Tyngdlyftning kommer dock att tvinga din kropp till ett mycket önskvärt tillstånd som kallas överflödig syreförbrukning efter övning eller EPOC. Ibland kallas efterbränningseffekten det här hänvisar till det faktum att ett väl utformat tyngdlyftande program kommer att orsaka att du bränner överflödiga kalorier i upp till 24 timmar efter träningen.

Cardio Style

En viktig faktor att överväga när du utformar ditt kardiovaskulära program är exakt vilken typ av kardio du ska göra. Den vanliga steady state cardio som körs i samma takt under en längre period är kanske inte det bästa alternativet. I stället har hög intensitetsintervallträning eller HIIT blivit alltmer populär som en viktminskning alternativ. HIIT har potential att inte bara bränna mer kalorier än steady state men att göra det på ungefär hälften av tiden.

Högerhissar

Inte alla tyngdlyftar skapas lika. Om ditt mål är att gå ner i vikt håll dig till stora sammansatta lyftar som skarvar. Dessa övningar aktiverar de flesta muskelfibrerna vilket gör att din kropp brinner mer kalorier för bränsle vilket hjälper dig att bli av med det överflödiga fettet. Bänkpress deadlifts och militärpress är också sammansatta hissar som kan starta din ämnesomsättning.

Hitta balansen

För bästa möjliga nytta försök kombinera kardioväxlar och lyftor genom att hålla vila mellan uppsättningar till en minut för att hålla din puls upp. Ett sätt att göra detta är att använda ett kretsprogram. Kedja flera sammansatta övningar tillsammans träffa alla större muskelgrupper flytta snabbt mellan var och en.

Tänk på att lyftningen inte ger dig hjärt-hälsofördelar med kardiovaskulär träning. På grund av detta kanske du vill inkludera båda metoderna i din veckovisa rutin. Till exempel kan du lyfta måndag onsdag och fredag ​​under körning tisdag och torsdag.