Träning före frukost får kroppen att använda mer fett som bränsle. Ottawa University-studie (frisk unga män): Signifikant ökad fettoxidation. Ökad mättnadskänsla (brittiska forskare, Emma Stevenson) → minskat matintag → framgångsrik viktminskning för inaktiva överviktiga.
Stevenson et al. (J. Nutrition 2009): Låg-GI frukost före träning ökade fettförbränning & mättnad hos inaktiva kvinnor. Låg-GI: yoghurt, havregryn, protein+fullkorn. Forskare betonar vikt att äta frukost.
Insulin sänker lipolys → gå före frukost bränner mer fett. Men: om energiförbrukning ersätts av kalorier från frukost → energibalans bibehålls, ingen nettoviktminskning (Univ. of Colorado). För negativ fettbalans: fettförbränning fr. träning > fettintag. Viktigt att äta frukost för vikthantering. Vissa: träning utan äta → kortare pass. Längre/intensivare promenader bränner mer kalorier. Öka varaktighet/intensitet över tid för att undvika plateau.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online