Kan jag bränna av magefett med 30 minuters gångar?

u behöver inte ett dyrt gympaket för att smyga din midja - du behöver bara ett bra par gångskor. Att gå ner i vikt är ganska grundläggande. Du måste bränna mer kalorier än du tar. En kombination av kost och motion är din bästa satsning eftersom dieting ensam kommer att orsaka din metabolism att sakta vilket kan stoppa dina viktminskning ansträngningar. Walking sessioner på bara 30 minuter flera dagar i veckan hjälper dig att bränna ditt magefett.

Värm upp med en långsam promenad på cirka 2 miles per timme. Använd fem minuter för din uppvärmning. Du bränner om fem kalorier per minut.

Gå i snabb hastighet på ca 4 mph i två minuter. Du bränner cirka sju kalorier per minut enligt Fred A. Stutman författare till "100 viktminskningstips som verkligen fungerar."

Släpp ner till en rask promenad på ca 3 mph i två minuter. Du brinner om sex kalorier per minut.

Gå på en "race" takt på ca 5 mph i två minuter. Du brinner om åtta kalorier per minut.

Återgå till din 3 mph hastighet i två minuter. Alternativ mellan en rask 3mph promenad och en "race" promenad i två minuters mellanrum åtta gånger. Intervallträning eller alternerande mellan högre och lägre intensiteter är ett kraftfullt verktyg för att bränna fett bland nonathletes säger C.G. Perry ledande författare för en studie publicerad i "Applied Physiology Nutrition and Metabolism."

Gå långsamt för de återstående tre minuterna i träningen för att svalna. Du har bränt cirka 290 kalorier under ditt träningspass.

Skär åtminstone 210 kalorier från din dagliga kost på dagar du går och minst 500 kalorier från din kost på dagar du gör inte. Du behöver ett kaloriunderskott på 500 kalorier dagligen för att förlora 1 kg kroppsfett per vecka den rekommenderade viktminskningsgraden för att framgångsrikt hålla oönskade pounds av enligt MayoClinic.com. Burning 290 kalorier och skärning av ytterligare 210 ger dig detta 500-kaloriunderskott. Enkla sätt att para kalorier är att minska dina delstorlekar byta högkalorimat för val av lägre kalori och undvika ett högt kalorialternativ som en läsk.

Tips

Välj en nivå terräng om du är ny att gå.

Använd en upprätt hållning.

Varningar

Kontrollera alltid med en vårdgivare innan du börjar en ny diet eller träningspass.