"Största förloraren" väcker ofta frågor om hur mycket deltagarna verkligen tränar. Kritiker menar att träningsvolymen inte är realistisk för genomsnittspersonen, men showens budskap är enkelt: kost och motion leder till viktminskning. Din framgång beror på att hitta en plan du kan följa långsiktigt.
Enligt Medicine & Science in Sports & Exercise (American College of Sports Medicine) ger 150 minuter måttlig aktivitet per vecka hälsofördelar. För kliniskt signifikant viktminskning rekommenderas 250 minuter eller mer – det är skillnaden på fem 50-minuterspass istället för fem 30-minuterspass per vecka.
Deltagare i showen tränar 4–6 timmar dagligt under övervakning. Tränare Jillian Michaels varnat att sådana pass är orealistiska och osäkra utan professionell tillsyn. Rekommenderade ramar för cardio: 20–60 minuter, 3–5 dagar i veckan; nybörjare börjar vid 20 minuter, 3 dagar i veckan och bygger upp.
TV-redaktör Andy Dehnart menar att det är möjligt om man är motiverad. Ex-deltagare som Dan Evans (säsong 5) och Kelly Minner (säsong 1) tränar fortfarande 1–4 timmar dagligt, 6 dagar i veckan. National Weight Control Registry visar att 90 % av de som förlorat ≥13,6 kg och hållit det >1 år tränar minst 1 timme per dag.
Michaels rekommenderar starkt att inte försöka efterlikna showens träningsvolym. Programmet är medicinskt övervakat, med läkare, nutritionist och dietist. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett nytt program, och arbeta med en certifierad personlig tränare för ett säkert, progressivt schema.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online