1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Traffic Light Diet för barn – enkelt system för hälsosamma val

Bakgrund: barnfetma tredubblats 1960–2008

Övervikiga barn → överviktiga vuxna + diabetes, hjärtsjukdom. Traffic Light Diet (Leonard Epstein, 1990-tal) gör matval visuella och enkla.

Färgkoderade kategorier

FärgKategoriKalorier/portionExempel
🟢 GrönLågkaloriska, näringsrika<20 kcalFrukt, grönsaker, skumma mjölkprodukter
🟡 GulNäringsrika, medelkaloriskaMåttligaFullkorn, lätt kött, bönor, nötter (största delen av kosten)
🔴 RödHögkaloriska, fett/sockerrikaHögaFriterat, godis, läsk, smör, fett kött

Hur det fungerar

  • Föräldrar använder matguide baserad på barnets kaloribehov (ofta 900–1500 kcal/dag).
  • Guiden anger portioner per kategori.
  • Majoritet från grönt + gult.
  • Rött: max 4 ggr/vecka, helst inget hemma.

Viktigt: Endast under läkaruppsikt

Traffic Light Diet är en kaloribegränsande plan. Bättre långsiktigt: hjälp barnet "växa in i sin vikt" genom hälsosammare val (MyPyramid for Kids): frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, lätt mjölk.

Vikthantering
  1. Livsmedel utan fett eller kalorier – myt, verklighet & bästa val
  2. Söt te-vodka: En dold kaloribomba i glaset
  3. Så "spolar" du bort magefett med vatten och kost
  4. Hur mycket aerob träning behöver en 45-åring? Riktlinjer för hälsa, viktminskning och uthållighet
  5. Hur preteen-flickor kan gå ner i vikt utan diet
  6. Kalorier och glykemiskt index för olika bröd – Vitt, helkorn, rugg, pumpernickel
  7. Syror i äpplejuice
  8. De 28 mest näringsitäta livsmedlen – rankade efter ANDI-poäng
  9. Kraft italiensk dressing – näringsfakta: kalorier, fett, natrium, socker
  10. Atkins-diet: Hur många kalorier per dag? Inget krav – men kolhydrater styrs strikt
  11. Kalorier i Greyhound (vodka & grapefruktjuice)
  12. Frukter att undvika vid erythromycin: Citrus och andra interaktioner
  13. Bästa sätt att komma i form i 40-talen
  14. Hur motion och hälsosam kost ökar chansen att leva längre
  15. Kaloricykling: Bryt platean genom att variera intaget

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online