Går Walking Hills Hjälp Slim Down Your Lår?

Ett regelbundet gångprogram förbättrar din hälsa och kan hjälpa dig att förlora några pund men det garanterar inte att du kommer att kunna glida in i ett par skinny jeans när som helst snart. Promenader använder primärt musklerna i benen och bränner kalorier men det kan inte räcka för att främja den betydande viktminskningen som behövs för att du ska få smalare lår - även om du går uppförsbacke. Du kan inte rikta in en specifik kroppsdel ​​för reduktion. För att krympa dina lår behöver du ett komplett viktminskningsprogram som gör att du kan gå ner i vikt överallt - inklusive dina lår.

Troubled Thighs

För många kvinnor och vissa män låren är ett "problem" område. De håller noggrant fast vid fett som du desperat vill kasta. Tyvärr kan du inte kontrollera de platser där din kropp släpper ner fett när du går ner i vikt. American Council on Exercise förklarar att denna typ av problemområde kan vara ett av de sista områdena som slims ner när du går ner i vikt - men det betyder inte att du inte ska försöka. En kombination av regelbunden kardiovaskulär träning - som inkluderar walking plus-träning och hälsosam kalorikontrollerad ätning leder till övergripande viktminskning.

Walking's roll

Om du inte gör några förändringar i din diet du kommer bara att förlora blygsam vikt med att gå - även uppför backar. En 30 minuters promenad med en moderat intensitet på 3 5 mph och en lutning på 5 procent bränner cirka 214 kalorier för en 150 pund person. Det tar 3500 kalorier att förlora ett pund. Tekniskt även om du går upp denna lutning i en timme om dagen tar det nästan åtta dagar att förlora ett pund. I praktiken är viktminskningsresultatet långsammare. En meta-analys av pedometerbaserade gångprogram som publicerades i en 2008-utgåva av "Database of Abstracts of Reviews of Effects" visade endast blygsamma viktminskningsresultat från vandringsprogram utan dietförändringar. Den genomsnittliga vikten förlorad i nio olika studier var 2 8 pund efter en median på 16 veckor. Endast en bråkdel av dessa pund kommer sannolikt att gå förlorad från dina lår.

Ge inte upp på kullarna

Kulltrap bränner mer kalorier än nivåjord promenad så det ökar intensiteten hos ditt träningspass och därmed kan du få viktminskningsresultat snabbare än om du fastnar på plana vägar. Hill walking ger mer stimulans i dina quadriceps och hamstrings än jämna steg. Detta får inte göra låren smalare men det kan ge dem ett mer tonat utseende. Lägg till i två övrig kroppsresistens-träningssessioner varje vecka som inkluderar rörelser som knep och lungor och du får ännu mer lårmuskeldefinition. Om du kombinerar regelbundna träningsövningar med en matplan som innehåller dig mindre kalorier än du bränner dagligen är du mer sannolikt att uppleva viktminskning - och lårbalsamresultat.

Running Versus Hill Walking

Körning kan vara en bättre satsning än att gå när ditt mål är viktminskning. En studie i en april 2013-utgåva av "Medicine and Science in Sport and Exercise" visade att personer som sprang regelbundet visade en större förändring i kroppsmassindex än de som valde att gå på träning. Medan bergvandring kanske inte ger dig så hög kaloriförbränning som löpning är det lättare på lederna och mer tillgängligt för alla träningsnivåer. En annan studie som publicerades i juli 2011 av "Medicine and Science in Sports and Exercise" slog fast att uppförsbacke i en långsammare takt sätter mindre tryck på lederna av överviktiga vuxna än att gå fort på en platt terräng.