Båda är utmärkta, men om hastighet i kaloriförbränning är målet vinner jogging.
Jogging: snabb kaloriförbränning
(University of Maryland Medical System, 90 kg person)
- 5,5 mph (60 min): ~986 kcal
- 7 mph (60 min): ~1226 kcal
Högre tempo = hårdare arbete = fler kalorier.
Promenad: fortfarande värdefull
(Samma källa, 90 kg)
- 3 mph (60 min): ~426 kcal
- 4,5 mph (60 min): ~586 kcal
- 5 mph = tekniskt jogging (Harvard).
Båda har sin roll
- Jogging är mer utmanande; opraktisk för nybörjare att hålla 60 min.
- Mike Antoniades (BBC Sport): Promenad 4 mph+ är bättre för kroppen än långsam jogging.
- Kombinera: växla jogging och snabb promenad.
Gemensamma fördelar
- Höjer kardiovaskulär form.
- Stärker muskuloskelettsystemet.
- Minskar ångest.
- Socialt: träna med kompis = extra motivation.
Välj vad du håller i längden – det är det som ger resultat.
