Måltidsersättningsdrickar kan vara ett enkelt sätt att skapa kaloriunderskott: byt 2 måltider → 1 hälsosam måltid + 2 shakes. Men välj noggrant – näringsinnehåll skiljer sig åt.
Vad en bra shake ska ha
- Tillräckliga kalorier (inte för lågt).
- Förstärkt med vitaminer/mineraler (möta DRI).
- Protein för mättnad & muskelskydd.
- Fiber för matsmältning.
- Smak som du faktiskt gillar (annars sluter du).
1. SlimFast (mest populär – WeightLossResources.co.uk)
- Per ¼ kopp pulver + mjölk/vegemjölk: 110 kcal, 10 g protein, 30 g kolhydrat, 4 g fiber, 4 g fett + vitaminer/mineraler.
- Studio 2004 (J Nutrition): överviktiga följde enklare SlimFast än konventionell kaloridiet.
2. Shakeology
- Gjord av hela livsmedel: ärrtprotein, quinoa, amarant, spenat.
- Per sked: 160 kcal, 17 g protein, 17 g kolhydrat, 6 g fiber, 2 g fett.
- Lågt glykemiskt index, protein → mättnad (Dieter's Review).
3. Medifast Slow & Steady
- Medicinskt övervakat ursprung, nu hemversion.
- Per pack: 100 kcal, 14 g protein, 13 g kolhydrat, 4 g fiber, 1 g fett.
- Plan: 4 drycker/dag + 2 måltider (magert protein + icke-stärkelsegrönsaker).
Viktig varning
Shakes lär dig inte portionskontroll av riktig mat. Vid återgång till normalmat: risk för återväxt. Sök program med "efter-diet-stöd" (t.ex. Medifast transition) eller rådgör med dietist/läkare.
