Bäst träningsutrustning att gå ner i vikt

Träningsmaskiner och utrustning kan hjälpa till med ett viktminskningsprogram men nyckeln till framgång är att faktiskt använda dem. U.S. National Institute of Health rekommenderar en 30-minuters period med måttlig fysisk aktivitet minst fem gånger per vecka för att bibehålla vikt. Viktminskning kräver längre träningstid med hjälp av utrustning för att bränna kalorier. Mängden tid varierar med de individuella viktminskningsmålen och utövarens hälsa. En professionell medicinsk bedömning bör göras innan du använder träningsredskap.

Cyklar

Arthritis Foundation konstaterar att förutom fördelarna med viktminskning ger stationär cykling ett träningspass som undviker att stressa viktiga leder minskar skadans potential och undviker problem med väder för utomhuscykel. Sjukgymnast Matthew Goodemote på Gloversville New Yorks gemenskapsprogram för fysisk terapi och välbefinnande föreslår att man börjar med en fem minuters session tre gånger om dagen. Öka tiden med fem minuter när den korta träningstiden blir bekväm. De optimala tiderna på 30 45 eller till och med 60 minuter varje dag bränner ett betydande antal kalorier när matintaget också kontrolleras.

Du kan förlora ett pund efter att ha bränt 3500 kalorier. Casual cykling på den stationära cykeln liggande eller semi-liggande inomhuscykler i en timme bränner 520 kalorier för ryttare som väger 155 kg. 185-pund ryttare bränner 622 kalorier för samma timmars cykling.

Löpband

Vandrar vid ca 2 mph bränner 181 kalorier för en övning som väger 160 lbs. Snabbare gå på löpbandet cirka 3 5 miles per timme bränner 276 kalorier för samma 160 kg. rollator. Löpbandet erbjuder en praktisk aerob träning när vädret utanför förbjuder att gå.

Råmaskiner

Råmaskiner erbjuder enligt American College of Sports Medicine "en effektiv och effektiv låg-effekt-övning" som använder rygg ben buken och armarna för en "total kroppsövning". Idrottsmedicinsk gruppen rekommenderar minst 30 minuters träning på en nivå som bryter mot svett men gör det fortfarande möjligt för tränaren att fortsätta med en normal konversation. Denna träning bör göras fem dagar varje vecka. Det dagliga träningspasset kombinerat med lägre kaloriintag varje dag borde leda till säker viktminskning.

Steppers

Kombinera kaloriereduktion och träning för att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Träningssteg eller mini-stappers ger aerob aktivitet och hjälper när de används som en del av ett dagligt träningsprogram att bränna kalorier för viktminskning. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man använder muskelförstärkande aktiviteter som steppers som en del av en regelbunden träningsplan om två eller flera dagar i veckan. Steppers träna axlar armar ben höfter rygg buk och bröst. Stepper-maskiner bränner cirka 446 kalorier över en timmes träningspass.