Räkna dina kalorier för dagen. Begränsa dig till högst 1200 kalorier. Det här låter lite men med lite kreativ planering kan du äta mer mat än du tror. Fokusera på grönsaker och lägg undan köttet. Frukt är okej i mått men de har mycket socker så var noga med att kolla kalorivärdet innan du äter det. Se också till att äta minst fem gånger den dagen. Det ger dig fem små måltider på nära 250 kalorier. Detta kommer att öka din ämnesomsättning.
Gör en timme kardioövning. Löpning cykling simning allt som ökar din hjärtfrekvens under en längre tid. Var noga med att inte öva eftersom du inte kommer att äta tillräckligt med kalorier för att stödja mer träning den dagen.
Drick mycket vatten. En av nycklarna på hur man går ner i vikt snabbt är att hålla sig väl hydrerad. Drick minst 64 oz. av vatten hela dagen. Det låter som mycket men om du dricker 8 oz. På timmen i 8 timmar kommer du att nå ditt mål. Detta kommer inte bara att undertrycka din aptit eftersom din mage kommer att vara full men det kommer också att spola överflödigt natrium ur din kropp.
Hit i ångrummet. Se till att du inte sitter i ångbastun i mer än 20 minuter. Detta kommer att hjälpa dig att förlora lite vattenvikt snabbt och utvisa föroreningar genom kroppens porer.
Tips
Väg dig på morgonen innan du börjar. På grund av månen och tidvattnet är vi faktiskt lite tyngre på kvällen än på morgonen. Medan det bara är några ounce gör det en skillnad när du försöker beräkna din viktminskning på två pund.
Varningar
Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med en viktminskning eller träningsprogram.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom