Kallt väder = högre förbränning?
Kroppen bränner extra kalorier för att hålla kroppstemperaturen (termogenes), men effekten är liten vid måttlig aktivitet. Större skillnad gör valet av aktivitet. Vintersporter är ofta intensivt och engagerar stora muskelgrupper.
Kaloriförbränning per timme (70 kg person)
- Längdskidåkning måttlig: ~560 kcal
- Längdskidåkning intensiv: ~700+ kcal
- Skridskoåkning: ~490 kcal
- Snöskoskörning: ~560 kcal
- Joggning i snö (8 km/h): ~560 kcal
- Rysning (vilande i kyla): ~400 kcal/tim (men inte rekommenderas som träningsmetod)
Fördelar med vinterträning
- Varierad terräng förbättrar balans och koordinationsförmåga.
- Dagsljus mot mörkrets depression (SAD).
- Frisk luft och vitamin D (om solen skiner).
Säkerhetstips
- Kläd dig lager på lager (bas, värmande, vind-/vattentät).
- Värm upp ordentligt inomhus innan du går ut.
- Använd reflexer och stirnljus på mörkrets tid.
- Hydrera – man törstar mindre i kylan men svettas lika mycket.
