Hur många kalorier bränner en långsam jogg (6 mph)?

Beräkna kaloriförbränning steg för steg

För att räkna ut kalorier vid joggning (ca 6 mph enligt ACSM) använder man metaboliska ekvationer.

1. Hitta VO₂ (syreupptag)

Formel: VO₂ = (0,2 × hastighet) + (0,9 × hastighet × lutning) + 3,5

• Hastighet i m/min: mph × 26,8.
• Lutning som decimal (0 på plan bana).

Exempel 6 mph → 160,8 m/min. VO₂ = (0,2×160,8) + 0 + 3,5 = 35,66 ml/kg/min ≈ 36 ml/kg/min.

2. Kalorier per minut

Multiplicera VO₂ med kroppsvikt (kg), dela på 1000 för liter/min. Exempel 68 kg: 36 × 68 / 1000 = 2,45 L/min. 1 L O₂ ≈ 5 kcal → 2,45 × 5 = 12,25 kcal/min.

3. Totalt för 30 min

12,25 × 30 = 367,5 kalorier för 150 lbs person vid 6 mph på plan bana i 30 min.