Hur många kalorier brinner i en långsam jog?

När du beräknar kalorier som brinner när du går eller kör måste du använda vissa variabler och kombinera några ekvationer för att hitta den exakta mängden kalorier du brände.

Hitta din VO2

Du måste först hitta din syreupptagning eller VO2 genom att använda en metabolisk ekvation. En långsam jog anses vara ca 6 mph av American College of Sports Medicine. Hitta din VO2 genom att först multiplicera din hastighet med 0 2. Därefter multiplicera graden av lutning eller lutning du joggar på med din hastighet och 0 9. Lägg sedan till 3 5. Din hastighet måste vara i meter per minut vilket bestäms genom att ta din mph och multiplicera den med 26 8. Graden av sluttning är skriven som decimal; till exempel skulle en 2-procentig klass vara lika med 0 02. Du bör anta en klass på 0 medan du joggar på ett spår.

VO2 = (0 2 x hastighet) + (0 9 x hastighet x grad av lutning) + 3 5

Kalorier som bränns per minut

Om du körde på ett spår vid 6 mph med ovanstående ekvation hittar du din VO2 att vara lika med 36 ml /kg per minut. Använd till exempel 150 pund eller 68 kilo. Multiplicera VO2 med din kroppsvikt i kilo och vrid sedan detta nummer i liter per kilo genom att dividera med 1000. Detta kommer att motsvara 2 45 liter i exemplet problemet. Enligt American College of Sports Medicine är 1 liter syre förbrukad lika med att utbringa fem kalorier. Använd den här informationen multiplicera 2 45 liter med fem kalorier för att hitta 12.24 kalorier brända per minut.

Totalt kalorier Förbrända

För att hitta totala kalorier som bränns måste du veta hur länge du joggar till en viss takt. I det här exemplet antar du att du joggar 30 minuter. Ta 12.24 kalorier brända en minut och multiplicera med 30 minuter. Du kommer att upptäcka att 150-pundspersonalen jogging vid 6 mph utan stöd på räcke på ett platt spår brände 367 kalorier på 30 minuter.