Fett finns i nästan all mat, lagrar överskottskalorier. Ger energi, bygger cellmembran, hjälper insulinreglering. För mycket/fea fetter (mättade, transfett) ökar sjukdomsrisk. Friskare: enkel-/fleromättade fetter.
1 lbs fett ≈ 3 500 kcal. Förlora fett = bränna mer än du äter. Mest effektivt: minska intag + öka motion (måttlig aerob: cykel, snabb promenad; styrke: viktlyft, kroppsvikt, kalisthenik).
Aerobt bränner fettkalorier. Styrketräning bygger muskel → muskel bränner snabbare kalorier, ökar vilaförbränning. Båda ger viktnedgång. Men muskel är tung – man kan väga lika mycket eller mer trots fettförlust.
Mager-fett-förhållande är bättre hälsoindikator än vågvikt (President's Council on Physical Fitness). Regelbunden styrketräning förbättrar sammansättning.
Kost: läkare/nutritionist. Träning: läkare/fitnessspecialist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online