Hälsosamma mellanmål för simmare – energi, protein, återhämtning

Simmare tränar hela kroppen intensivt → behöver extra mellanmål

Konkurrenssimmare tömmer energidepåer inom 90 min (Alison Green, RD). Snack under + efter träning = återhämtning & tävlingsredo.

Kolhydrater – 55–60 % av kalorier

• Enkla (snabb energi): honung på bagel (blandning enkel/komplex).
• Komplexa (stabil energi): frukostflingor, risbitar, popcorn, sötpotatis, majs, bönor, havregryn, fullkornsbrod/pasta.
• Kombinera båda typer i mellanmål.

Protein – 15–20 % av kalorier

Bygger/underhåller muskler & enzymer. Överflödig protein → fett (men ovanligt vid träning). Välj: lätt yoghurt (lågt socker), nötter (högt fett – ät moderat).

Fett – sparsamt, men välj hälsokällor

Undvik chips/munkar. Figbars, havrekex (helst färska) = bra val. Fett hjälper vitamintransport – se till friska källor.