Träning men ingen viktminskning

ma eller överviktiga personer kämpar ofta för att gå ner i vikt även när de övar regelbundet. Följaktligen blir de ofta avskräckta och slutar försöka. Även om en brist på viktminskning trots ansträngning och engagemang kan verka deprimerande visar forskning att träning fortfarande är extremt givande. Du kan prova några tricks för att öka effekten av din träning för att stimulera viktminskning men även om du förblir lika stor ökar träningen fortfarande din hälsa avsevärt.

När du tränar men inte Begränsa inte ditt matintag din kropp kräver naturligtvis mer mat för att kompensera för den energi du spenderade. Detta händer även om du äter mer än din kropp verkligen behöver energi. Denna effekt kan inträffa omedvetet särskilt om du äter när du är trött. eller det kan uppstå medvetet särskilt om du använder mat för att belöna dig själv för att träna.

För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du bränner varje dag. Därför borde du inte låta dig äta mer helt enkelt för att du utövar. För att förhindra detta hinder räkna dina kalorier. Om du konsumerar så många kalorier som du bränner varje dag inte dina träningspassar då träning kommer att leda till viktminskning lättare. Om du äter färre kalorier än du bränner och du också övar blir tyngdförlusten ännu mer sannolikt.

Muscle Gain

Kom ihåg att träning inte bara brinner fett det bygger också muskler. Muskel tar upp mindre utrymme än fett; Därför om du brinner 5 kg. av fett men också få 5 kg. av muskel då kommer du att väga samma mängd men din kropp blir mindre. Därför kan du inte lita på din skala för att ge dig hela bilden. Genom att träna kan du bränna fett effektivt öka din styrka förbättra din hälsa och bli smalare - utan att någonsin se en förändring på skalan.

För att bränna fett utan att få så mycket muskler fokusera på aerob träning snarare än styrketräning. Jogging simning promenader steg aerobics och yoga håller din hjärtfrekvens tillräckligt hög för att bränna kalorier men packa inte för mycket muskler. Andra sätt att mäta framgång

Eftersom skalan speglar mer än bara Fettförbränning du bör också mäta din kropp med jämna mellanrum; du kan tappa inches även om du inte förlorar pounds. Mäta midjan höfterna låromkretsen och överarmens omkrets varje vecka eller månad och jämföra med tidigare mätningar. Om du har bränt tillräckligt med kalorier för att förlora fett med framgång kommer dina mätningar att sakta krympa.

Du får fortfarande stora hälsofördelar

En studie i "Journal of Applied Physiology" fann att överviktiga människor som utövar regelbundet kan inte gå ner i vikt men de dra nytta av minskad total fettväv särskilt minskat bukfett ökad muskler förbättrade kroppsmassindexnivåer mindre midjemått förbättrad kardiorespiratorisk kondition lägre hälsorisker och bättre hälsa totalt. > Om du önskar att träningen bara brände fett utan att bygga muskler kom ihåg att muskeln brinner lite mer kalorier än fett även när du bara sitter runt. Muskel hjälper också din kropp att undvika skada och gynnar din hälsa i allmänhet.