P90X Lean Workout Plan för kvinnor

P90X 12 veckors träningsprogram från Beachbody erbjuder olika scheman för olika mål. Det magra schemat är utformat för att bygga magert muskel samtidigt som det avlägsnar oönskat fett vilket gör det idealiskt för kvinnor som vill släppa några kilo och utveckla en tonad sexig kroppsbyggnad. Med den medföljande näringsplanen kan du hjälpa dig att uppnå optimala resultat.

Den stora skillnaden

Medan det klassiska P90X-schemat har en jämn mix av kardio- och motståndsträning lägger det lutande schemat mer tyngd på hjärtat. Några av tränings träningstrenderna ersätts av Cardio X en träning som innehåller element i aerobics kampsport och plyometrics. Andra träningspass utbyts till förmån för Core Synergistics rutinen. Kärnsynergistiken innehåller några lättviktiga övningar tillsammans med kärnövningar och kardio.

Hur det fungerar

Eftersom du har mindre motståndsträning och mer hjärtkänsla kommer du att uppleva mindre hypertrofi - eller muskeltillväxt. Det innebär att du kommer att tona dina muskler utan att fylla upp sig. Under motståndstreningarna rekommenderar Steve Edwards Beachbodys regissör av resultat att välja lättare vikter för att begränsa hypertrofi också. Han föreslår att du väljer en vikt som du kan använda för att utföra minst 12 repetitioner innan du blir utmattad. Edwards noterar också att du kan sikta på upp till 25 reps. Du kommer fortfarande att bygga lite muskler men det kommer att vara mager och tonat.

När du ska använda det

P90X magertabellen är konstruerad för att kickstart din viktminskning men det är inte ett permanent program. Edwards rekommenderar att du börjar med det magra schemat om du vill kasta lite fett. Efter att ha slutfört 90-dagars magertid rekommenderas att han följer dubbelschemaet vilket är mer intensivt men också utformat för viktminskning. Efter att ha avslutat dessa två omgångar rekommenderar Edwards att man går vidare till det klassiska P90X-schemat för att behålla dina resultat.

P90X Diet

Din diet spelar en stor roll för huruvida du får luta dig på P90X lean-programmet. Genom att följa P90X näringsplanen som du fyller i det 12 veckors programmet kan du hjälpa dig att kasta ännu mer fett.

Näringsplanen består av tre faser. I den första fasen äter du en protein med hög protein för att uppmuntra muskelutveckling och fettförbränning. I andra fasen ska du äta en balans mellan kolhydrater och proteiner för att öka din energi så att du kan fortsätta lägga maximal insats i varje träningspass. Den sista fasen är en rundad atletisk kost av komplexa kolhydrater och lågprotein och små mängder hälsosamma fetter.

Att luta dig med P90X kräver en kombination av att minska ditt kaloriintag från ohälsosamma livsmedel samtidigt som du ser till att du äter tillräckligt kalorier för att stödja din ökade aktivitetsnivå. Att inte äta tillräckligt med kalorier leder till trötthet och dålig prestanda.

Enligt USDA behöver en aktiv vuxen kvinna 2400 kalorier om dagen för att bibehålla sin vikt. Hur många du behöver beror på din ålder nuvarande vikt och din specifika aktivitetsnivå. En läkare eller nutritionist kan berätta hur många kalorier du kan skära varje dag för att nå ditt mål hälsosam vikt.