Kalorierna Burned Handing and Pushups

andstands och pushups faller i kategorin hög intensitetsmotståndsträning. De bränner ett stort antal kalorier på kort tid. Men när det gäller att använda kalorier kan dessa övningar inte bibehållas i samma tid som stadigt kardiovaskulära aktiviteter. Antalet kalorier som används under en träningspass med handstands och pushups kan approximeras men en noggrann total beror på tiden i handstands position antalet pushups och mängden vila mellan uppsättningar. Med andra ord är det inte troligt att du någonsin kommer att känna till svaret exakt utan ett detaljerat personligt experiment.

Beräknat kaloriförbränning

Det amerikanska rådet på träning uppskattar att en 180-lb. personen kan bränna en respektabel 164 kalorier genom 20 minuter av "Weight Training (Intense)" som innehåller handstands och pushups. Men om kaloriförbrukningen är ditt exklusiva mål anser du att en person med samma vikt skulle förbruka 191 kalorier genom att jogga i 20 minuter och 313 kalorier genom kraftig körning vid en takt på 8:30 min /mil. Ökningen av kaloriutgifterna för kardiovaskulär aktivitet är att hjärtfrekvensen förblir förhöjd över hela tidsperioden. Omvänt när viktträning - oavsett hur intensiv - det oundvikligen kommer att bli viloperioder där kaloriutgången saktar.

Supersets & Circuits

Supersets är en serie övningar som görs bakåt och tillbaka med ingen vila tills alla övningar har slutförts. Kretskort är stora superset. Skapa supersets som inkluderar pushups och handstands för att öka intensiteten i ditt träningspass. Pushups och handstands fokuserar på överkroppen styrka och uthållighet. Prova att ersätta dessa övningar med högintensiva underkroppsövningar som knep eller dödlift för att maximera kalorierna du använder i en enda session. Skär ner din övergripande vilotid och håll hjärtfrekvensen förhöjd för att introducera kardiovaskulära kvaliteter till din viktträning - och öka antalet bränna kalorier.

Säkerhet Första

Om du gjorde en handstand förra gången var för 30 år sedan i fjärde klass gymnastik är det inte lämplig övning för att börja din foray i hög intensitet styrketräning. Ett säkrare val en som på samma sätt utbildar armarna och deltoiderna är axelpressen. Om du är ny eller rostig vid pushups ändra dem genom att göra dem från böjda knän.

Sätt dina push-ups i handling

Om du gillar högintensiv träning men vill gräva ut ta ett startläger klass på ett gym eller rec center. De intensiva klasserna som påverkas av militära startläger kan utsätta dig för nya drag som du kan införliva i dina egna supersets och kretsar. En boot camp klass kan uppmuntra dig att flytta snabbt från en övning till nästa maximera den totala kaloriutgifterna för dina ansträngningar.