Mat att undvika före träning

Våra kroppar är beroende av en kombination av näringsämnen vitaminer och mineraler för att fungera bäst under hela dagen. Denna beroende av mat är ännu mer kritisk under träning eftersom dina muskler använder energi som produceras av kroppen för att utföra på högsta nivå. Att välja rätt måltid före måltid kan ofta göra skillnaden mellan ett effektivt träningspass och en bristfällig. För att undvika en medelmåttig träning och känslor av uppblåsthet och gastrointestinal nöd undvik mat som är stekt kryddig och hög i fiber eller raffinerad socker.

Fried Foods

Enligt US News och World Report stekt mat som pommes frites och lökringar är några av de värsta livsmedel som du kan lägga i din kropp före träning. Stekt mat kan inte bara leda till uppblåsthet men är en mycket mindre effektiv form av energi än karbon- och proteinrika alternativ. Dessa livsmedel kan också vara höga i salt vilket leder till betydande uttorkning under uthållighetstrender av träning. För bästa resultat spara stekt mat för en träning efter träning.

Broccoli sallad och andra fiberfria livsmedel är också en no-no när det gäller ett träningspass måltid. Medan dessa livsmedel innehåller höga mängder hälsosamma kolhydrater är de också rik på fibrer vilket kan orsaka betydande mängder av gastrointestinal störning under en träningspass. Riskerna med fiber med höga fibrer är störst under aerob träning till exempel vandring jogging eller cykling eftersom matvaror rör sig genom GI-spåret i snabbare takt. Förutom grönsaker och frukt kan hela korn och nötter också innehålla stora mängder fiber och bör undvikas före träning.

Spicy Foods

"Health" rapporterar att kryddig mat bör också undvikas när Det handlar om att välja före-träningsmat. Hög i capsaicin leder kryddiga livsmedel ofta till känslor av halsbränna och matsmältningsbesvär - vilket gör fortsättningen av träningen ganska svår om inte omöjlig. Medan naturligt kryddade livsmedel som paprika kan vara mest sannolika att orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär kan vissa tillsatser som finns i förpackade livsmedel också vara skyldiga. Läs etiketterna på förpackade livsmedel för ingredienser som innehåller chilipulver röda pepparflingor och andra kryddiga smakämnen.

Refined Sugar

Slutligen bör raffinerade socker aldrig ätas före träning. Medan raffinerade sockerarter kan ge en snabb spräng av energi brinner de snabbt av vilket leder till känslor av trötthet. I stället för raffinerat socker överväga en mat som innehåller friska kolhydrater som en banan. Denna mat ger kroppen den energi den behöver för att göra det genom en lång eller utmanande träning utan att den efterföljande droppen i blodsockernivån.