Mat att undvika före träning – för bästa prestation och mage

Träning kräver rätt bränsle. Fel måltid före = medelmåttig pass, uppblåsthet, magebesvär. Undvik: stekt, kryddigt, högfiber, raffinerat socker.

Stekt mat (pommes, lökringar)

US News/World Report: värst före träning. Ger uppblåsthet, dålig energi (vs kolhydrat/protein), högt salt → uttorkning vid uthållighet. Spara till *efter* träning.

Högfiberlivsmedel (broccoli, sallad, fullkorn, nötter)

Hälsosamma men riskerar GI-störning under träning (gas, kramp). Risk störst vid aerobt (löpning, cykel, vandring) – mat rör sig snabbare i tarmen. Undvik före pass.

Kryddig mat

Health: capsaicin → halsbränna, matsmältningsbesvär → omöjligt att fortsätta. Gäller både naturlig chili och tillsatser (chilipulver, pepparflingor). Läs etiketter.

Raffinerat socker

Snabb energikick men snabb krasch → trötthet. Byt mot: banan (friska kolhydrater, stabil blodsocker, uthållighet).