The Best Love Handle & Hip Workout

verflödigt fett runt magen kan skapa de så kallade "kärlekshandtag" som är fettrullar runt din midja som slår ut över dina jeans. CNN citerar Dr. Gary Foster chef för tempeluniversitetets centrum för fetma forskning och utbildning som säger att du inte kan få plats att minska fett från kroppen. Men du kan förlora fett över hela kroppen med ett konsekvent träningsprogram och riktig kost. Kardio- och styrketräning tränger ner dig och ger dig en mer väldefinierad kroppsbyggnad. Även om de bästa övningarna skiljer sig från individer finns det flera övningar som hjälper dig att tona ditt höftområde vilket blir mer definierat efter fettförlust.

Komma på din sida

Sidoplattan kommer att dra åt buken regionen och musklerna på sidorna av din bagage eller midja. Gör denna övning genom att ligga på din högra sida på en matta på golvet. Stacka fötterna ovanpå varandra och lyfta upp dig så att du vilar på din underarm med din armbåge under din högra axel. Kontrakt buken och lyft din vänstra höft något för att undvika att sakta i midjan. Håll den här positionen i 30 till 45 sekunder eller tills trött innan du byter sidor. Repetera tre gånger.

Twist Your Trunk

Stående trunk twists lägger variation till ditt kärlekshandtag träning genom att få dig av mattan. Denna övning tränar de obliques - musklerna på kammarens sidor som vrider roterar och böjer kroppen - för att ge midjan ett litet skulpterat utseende. Gör denna övning genom att stå med fötterna höftbredd i varandra fötterna vända framåt. Med din underkropp stationär vrid din kropp och överkrok till vänster när du slår din högra arm ut till vänster. Återgå till start och vrid till höger samtidigt som du stryger vänstermen åt höger. Upprepa i 30 sekunder till en minut eller tills trötthet sätter in; vila och repetera två gånger.

Twist Like A Russian

Den ryska twistövningen kommer att whittle din midja och stärka dina obliques. Gör denna övning i sittande läge på golvet med fötterna platta på golvet och knäna böjda. Kontrakt magen när du lutar lite tillbaka för att bilda en V-form med din kropp. Räck ut dina armar framför dig och börja rotera din bagage från vänster till höger medan du fokuserar på att dra åt magen. Öka svårigheten med denna övning genom att hålla en medicinboll mellan dina händer. Gör 10 till 12 repetitioner eller tills trötthet.

Svett Det Off

Styrketräning kommer att tona muskler och öka styrka. Du måste dock göra kardiovaskulär träning för att förlora överflödiga fettbeläggande muskler över hela kroppen inklusive midjan. Delta i minst 150 minuters aerob träning per vecka vid måttlig intensitet. Träning i 30 till 60 minuter fem gånger i veckan. Aktiviteter som löpning cykling vandring och rullskridskor arbetar i de stora muskelgrupperna i underdelen och kommer att bränna kalorier för viktminskning över hela kroppen inklusive mage och höfter. Upprepa träningsintensiteten genom att lägga till några 30-sekunders sprints i slutet av dina sessioner.