Är viktliftning effektiv för 14-åringar?

ånga vuxna förstår att springa spela och delta i sport är alla hälsosamma aktiviteter för sina barn. De förstår att den aeroba delen av sådan verksamhet är hjärtlig hälsosam och bränner kalorier effektivt. Deras förståelse börjar molna dock när vuxna ifrågasätter effektiviteten av en annan typ av träning: viktträning. Medan American Council on Exercise ger godkännande för att barn ska börja träna med vikter så tidigt som sju eller åtta kommer de att uppleva ännu mer av de fördelaktiga resultaten av viktutbildning under sina tonår.

När tonåringar utför styrketräning i 20 till 30 minuter två till tre dagar varje vecka kommer de att se märkbara fysiska fördelar om några veckor. Viktträning kommer effektivt att leda till förbättringar med tonåringarnas muskulatur bendensitet och kroppssammansättning. För att uppnå de optimala fysiska fördelarna med viktträning är det viktigt att tonåringar börjar långsamt lyfter en lämplig mängd vikt tar raster efter uppsättningar och tränar med tillsyn.

Förbättrad prestanda

Viktträning är Det är också effektivt att hjälpa tonåringar att förbättra sina idrottsföreställningar. Viktträning förbättrar styrka flexibilitet och muskelbalans som alla spelar viktiga roller i atletisk förmåga. Tonåringar som lyfter vikter kan ofta springa snabbare och flytta med mer kraft och smidighet. I kombination med kardiovaskulär träning kan viktutbildning också minska risken för skador på sporten med 50 procent.

Mental och Emotional Mojo

De kraftfulla effekterna av viktutbildning för tonåringar är inte begränsade till fysisk hälsa och prestanda. Förutom de fysiskt märkbara styrkorna visar tonåringar som tränar med vikter också signifikanta förbättringar i självkänsla och kognitiv disciplin. De känner sig bättre om sig själva och får det förtroende som gör det möjligt för dem att tro att de har förmåga att mycket mer än de ursprungligen trodde var möjliga - både med vikt och utan.

Roligt och vänskap

De sociala fördelarna med träning med vikter är också bevis på övningens positiva effekter för tonåringar. Som tonåringar blir starkare mer självsäkra och bättre idrottare är de mer villiga att bli konsekvent engagerade i atletisk verksamhet med andra. Förutom att vara effektiva kan dessa aktiviteter vara roliga. De kan också leda till en tidigt formad vana att få både de tre till fem dagarna av rekommenderad kardiovaskulär träning och de två till tre dagarna av träningsövning som barnen behöver under sina tonår och för livet.