1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Hur överdrivet fettintag påverkar hålsan

Kvalitet över kvantitet

Enligt Harvard School of Public Health är fettets kvalitet viktigast. Ändå: begränsa totalt fett till 20–35 % av kalorier (400–700 kcal vid 2000 kcal). Välj enkel-/fleromättade fetter (olivolja, rapsolja, avokado, nötter, frön) istället för mättade/transfetter.

Kardiovaskulär hälsa

Mättat fett är huvudorsak till högt kolesterol. Finns i mejeri, kött etc. Begränsa till <10 % av kalorier för optimal hjärthälsa.

Cancerrisk

Högt fettintag kopplas till bröst-, tjocktarm- och prostatacancer. Animaliskt fett verkar öka risk för bröst/tjocktarm, men forskning är motsägelsefull. Vissa studier pekar på omättade fetter, andra ser inget samband.

Fetma

Högt fettintag ≠ alltid fetma. Amerikaner minskade fettintag senaste decennierna men fetma ökade. Fettriga livsmedel är ofta kaloritäta → kan bidra till viktuppgång.

Rekommendationer

  • Fokusera på enkel-/fleromättade fetter (vegetabiliska oljor, nötter, frön, avokado, oliver, nöttersmör)
  • Välj mager kött (ben-/skinkfritt fjäderfä), begränsa rött kött
  • Balansera kvantitet OCH kvalitet
Vikthantering
  1. Renade delade ärter till bebis – när och hur
  2. Är Ruby Red-grapefruktjuice bra för dig? Vitaminer, kalium, kalorier
  3. Taco Casa: Näringsinformation och hälsosammare val på menyn
  4. Dietstrategier mot bukfett – realistisk metod för långsiktig resultat
  5. Jersey Mike's näringsinformation: Så väljer du en hälsosammare sub
  6. Elitidrotters kost: Kalorier, makronäringsämnen, tävlingsdag och exempel
  7. Näringsinformation Sonic Drive-In: Så väljer du smartare på menyn
  8. Nondairy creamer – högt i mättat fett, påverkar kolesterol
  9. Kaloriförbränning i batting cage – baseball/softball träning
  10. Red Robin näringsfakta: Kalorier, fett, natrium på populära rätter
  11. Mat att undvika vid Candida albicans – en komplett guide
  12. Uthållighetsträning och hjärt-kärlhälsa – Sambandet förklarat
  13. Atkins induktionsfas – måltidsplaner och inköpslista (fas 1)
  14. Bästa sättet för män att bli av med magefett – träna, ät, klipp alkohol
  15. Varför du inte går ner i vikt på lågkalorikost – och vad du ska göra

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online