De bästa övningarna för att förlora kroppsfett

u försöker smala ner är målet att förlora fett inte muskler. För att göra det måste du göra en kombination av kardio- och motståndsträning. Medan de flesta typer av hjärtkatarr kan hjälpa dig att öka din dagliga kaloriförbränning och gå ner i vikt kan vissa hjälpa dig att göra det lite snabbare än andra. Glöm inte att när du tränar oftare kan du hjälpa dig att gå ner i vikt så får du snabbare resultat om du också gör kostförändringar till exempel att äta 500 till 1000 färre kalorier per dag. Var noga med att kolla med din läkare innan du börjar en ny diet eller träningsplan för att säkerställa att det är säkert för dig.

Cardio för fettförlust

Grunderna i viktminskning är enkla; du måste bränna mer kalorier än du äter. Kardio övningar som simning löpning promenader och dans hjälper dig att bränna mer kalorier. Ju längre och intensivare du tränar desto större vikt kommer du att förlora och de större förbättringarna du kommer att se i din kroppssammansättning enligt en studie som publicerades i Archives of Internal Medicine 2004. Mål för minst 300 minuter per vecka med måttlig -intensitetskortio eller 150 minuter per vecka med kraftig kardio. Du tränar med måttlig intensitet om du kan prata men inte sjunga och när du inte längre kan hålla en konversation med din träningspartn har du flyttat till kraftig övning.

Motstånd-träningsövning

Även om höjda vikter inte bränner så många kalorier som hjärtat borde du fortfarande inte lämna sig av din träningsrutin. Om du inte inkluderar denna typ av träning kommer ungefär en fjärdedel av vilken vikt du förlorar kommer att komma från muskel istället för fett enligt det amerikanska rådet om motion och kan sakta ner din ämnesomsättning. Försök passa in tränings tränings träning minst två gånger i veckan när du försöker smala ner. Inkludera övningar som riktar sig mot var och en av de stora muskelgrupperna till exempel armar axlar bröst rygg buk och ben.

Hög intensitetsintervallträning

Hög intensitetsintervallträning eller HIIT blandar utbrott av högintensitetskortio med lägre intensitetskortintervaller för återhämtning istället för den typiska kardio-träningspassningen under vilken du spenderar hela tiden på en mer måttlig intensitetsnivå. Med HIIT kan du få många fördelar med kortare träning men det rekommenderas inte att du gör intensivintervallträning mer än en eller två gånger i veckan i ungefär sex veckor eller du kan öka risken för skador. Denna typ av träning kan vara bättre vid minskande kroppsfett än vanlig kardio noterar en granskningsartikel som publicerades i Journal of Obesity 2011. Till exempel gjorde sju högintensitetsintervallträningstimmar under två veckor hjälpt kvinnor att öka fettförbränning under träning enligt en studie publicerad i Journal of Applied Physiology 2007.

Kretskurser för fettförlust

Kretskurser träningspassar som vanligtvis innehåller en blandning av motståndsträning och kardioövningar kan också hjälpa du bränner fett snabbare. Du utför vanligen en till två uppsättningar av motståndsträning sedan mellan 30 sekunder och 3 minuters kardio och upprepa tills du har gått igenom alla träningsstationer i träningsövningen. Denna typ av träning kan hjälpa dig att förlora mer tyngd och mer kroppsfett än att helt enkelt spendera hela träningspasset. Människor som gjorde hög intensitet krets träning tre dagar i veckan i 50 minuter i 12 veckor hade större förbättringar i sin kroppssammansättning än de som gjorde låg intensitet krets träning eller en konditionsträning träning för samma tid i en studie publicerad i Journal of Sports Medicine och Physical Fitness 2010.