Vem passar 1 500 kcal?
Personer med upprätthållande ~2 000–2 500 kcal (typisk kvinna/man med kontorsjobb + lite motion). Ger ~0,5–1 kg/vecka. För högre behov (idrottare) = för lågt.
Exempeldag (ca 1 500 kcal)
Frukost (~520 kcal)
- 2 våfflor + 1 msk lönnsirap + 1 msk smör
- 1 dl skummjölk + ½ kanelbagel
- Kaffe/te/vatten
Lunch + mellanmål (~430 kcal)
- Sallad: 1 dl romainsallad, morötter, paprika, kål, selleri + 1 msk fettfri dressing
- 30 g kalkonbröst, 1 helkornsrulle
- 1 dl skummjölk
- Mellanmål: ½ dl jordgubbar + 170 g fettfri joghurt + 1 msk krusigt fullkorn
Middag + kvällssnack (~550 kcal)
- 90 g grillad lammkotelett
- 1 dl vildris + 1 tsk smör
- ½ dl kokta morötter + sallad (som lunch) + 2 msk dressing
- 1 liten apelsin
Principper för framgång
- Flexibel, balanserad, njutbar, tillgänglig mat.
- Inkludera protein, fiber, fett vid varje huvudmåltid för sättning.
- Drick vatten till måltider.
- Kombinera med 30–60 min motion flesta dagar.
- Konsultera läkare innan start (särskilt om <1 200 kcal övervägs).
