Toning & Viktminskning för kvinnor

Kvinnor går effektivt ner i vikt och tonmuskler genom att följa ett program som kombinerar hälsosam kostvanor och motion. Ta med kardiovaskulär träning motstånd och korsträning i veckan för att behålla mager muskelmassa. Ju mer muskel du bygger desto mer kalorier brinner du.

Överväganden för kost

Den mat du väljer har en inverkan på din hälsa och vikt. Att äta för mycket av någon mat ökar ditt kroppsfett och dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar diabetes och cancer. Att förbruka 500 till 1000 kalorier mindre om dagen kommer att leda till viktminskning. Ät lämpliga delar av hela livsmedel som ger dig högkvalitativt protein komplexa kolhydrater omättade fetter vitaminer mineraler och andra viktiga näringsämnen. Ät varannan i fyra timmar för totalt fem eller sex måltider om dagen. Att äta vanliga måltider kommer att ge dina växande muskler en stadig tillgång till bränslen. Detta kommer också hålla din ämnesomsättning att fungera och bränna mer kalorier.

Kardiovaskulär Fitness

Utför någon form av kardiovaskulär träning tre till fem dagar i veckan i 30 minuter i taget. Kardiovaskulär fitness stärker ditt hjärta och lungor minskar kroppsfett och förbättrar din kropps förmåga att använda glukos för energi. Exempel på kardiovaskulär träning inkluderar promenader löpning simning rodd skidåkning dans och hopptåg. Om du har varit helt inaktiv sätt långsamt i hjärtaktiviteten och rådgör med en läkare.

Motståndsträning

Många kvinnor håller sig borta från vikter ur rädsla för att krossa upp eller se manligt ut. Men eftersom kvinnor inte har testosteron som behövs för stora muskler; lägga muskel kan faktiskt hjälpa till i viktminskning. Inkorporera motståndsträning två eller tre gånger i veckan i minst 20 till 30 minuter. Motståndsträning ökar muskelstyrkan och uthålligheten ökar din energi och metabolism och förbättrar flexibilitet och balans. Lyftvikt kommer att fasta tona och forma din kropp.

Cross-Training

Överväga att träna din kropp med yoga pilates tai chi eller andra aktiviteter som förbättrar flexibilitet och balans. Korsträning förbättrar din prestanda och rörelse i konditionsträning och styrketräning. De långsamma kontrollerade formerna av rörelser förbättrar också din förmåga att hantera stress. Stress frigör ett hormon som kallas kortisol vilket ökar din risk för viktökning och ett försvagat immunförsvar. Styrning av kortisolnivåer genom yoga och andra former av tvärutbildning är avgörande för ett fungerande immunsystem och viktunderhåll.