Kalorierna som bränns i Inomhuscyklingsklasserna

Du kan beräkna kalorierna som du bränner i en inomhuscykelklass från din hjärtfrekvens VO2 max ålder vikt och kön. Kalorierna som du bränner under en klass liknar andra typer av stillastående cykling.

Hjärtfrekvens

Formlerna som beräknar dina kaloriförbrukningar beror främst på din hjärtfrekvens. Detta är möjligt eftersom din hjärtfrekvens är ganska linjär med dina kaloriförbrukningar när din hjärtfrekvens är 90 till 150 slag per minut även känd som bpm. Du bör hålla din hjärtfrekvens inom detta intervall under en inomhuscykelklass.

VO2 Max

Du kan uppnå störst noggrannhet i dina kaloriförbrukningar när du använder en formel som tar hänsyn till din VO2 max. Din VO2 max är i huvudsak den högsta hastigheten där du kan använda syre. Du kan beräkna din VO2 max med följande formel: VO2 max \u003d (D - 505) /49.2. D i denna formel är ditt maximala 12 minuters körsträcka i varv.

Förfarande

Sätt på din hjärtmonitor enligt instruktionerna för din modell och se till att den får din hjärtfrekvens. Börja din klass men vänta tills din hjärtfrekvens kommer över 90 bpm innan du sätter på din pulsskrivare. Håll din hjärtfrekvens inom intervallet 90 till 150 bpm genom att trampa långsammare eller snabbare efter behov. Slå av din hjärtfrekvensrecorder efter kursen innan hjärtfrekvensen sjunker under 90 bpm.

Beräkningar

Calorieutgiftsformler publicerade av Lara Keytel och medforskare i Journal of Sports Sciences skiljer sig åt för män och kvinnor. Dessa formuleringar kräver att du anger hjärtfrekvensen i slag din vikt i kilo din ålder i år och tiden för din klass i minuter. Formeln för kvinnor är: Kalorier \u003d (0 450 x hjärtfrekvens) + (0 380 x VO2 max) + (0 0468 x Vikt) + (0 274 x Ålder) - 59 3954 x Tid /4 184. Formeln för män är: Kalorier \u003d (0 634 x hjärtfrekvens) + (0 404 x VO2 max) + (0 179 x Vikt) + (0 271 x Ålder) - 95 7735 x Tid /4 184.

Uppskattning

Webbplatsen my-calorie-counter.com ger en allmän uppskattning av utgiftstakten för kalorier för en inomhuscykelklass. Denna uppskattning tar bara hänsyn till vikt och tar inte hänsyn till kön fysiskt tillstånd och ålder. Denna beräknade kaloriförbrukning visar att en person som väger 140 pund kommer att brinna ca 318 kalorier per timme i en typisk inomhuscykelklass.

Överväganden

Din cykelrutin i en klass eller på egen hand kommer att påverka antalet kalorier brända. Cyklingskurser tenderar att involvera intervaller. Om du cyklar på egen hand får du inte cykla i intervaller eller driva dig så hårt. Viktförändringar påverkar antalet kalorier du bränner. Om du går ner i vikt över tiden kommer de kalorier som bränns i träningen att förändras.