Beräkna kalorier i inomhuscykelklass: hjärtfrekvens, VO2 max, formler

Kaloriförbränning i spinningklass beror på hjärtfrekvens, VO2 max, ålder, vikt, kön. Liknar annan stationär cykling.

Hjärtfrekvens: nyckeln

• Linjäritet hjärtfrekvens–kalorier gäller 90–150 bpm.
• Håll puls i detta intervall under klassen (justera kadens).

VO2 max: för max precision

VO2 max = högsta hastighet du kan syresätta vid. Beräkna:

VO2 max = (D – 505) / 49,2

D = max 12-minuters sträcka i varv.

Procedur

1. Sätt på hjärtmonitor, vänta till puls >90 bpm.
2. Starta inspelning, håll 90–150 bpm.
3. Stoppa inspelning innan puls sjunker under 90 bpm.

Formler (Keytel et al., Journal of Sports Sciences)

Kvinnor: Kalorier = (0,450×HR) + (0,380×VO2max) + (0,0468×Vikt_kg) + (0,274×Ålder) – 59,3954 × Tid_min / 4,184

Män: Kalorier = (0,634×HR) + (0,404×VO2max) + (0,179×Vikt_kg) + (0,271×Ålder) – 95,7735 × Tid_min / 4,184

Enkel uppskattning (my-calorie-counter.com)

63 kg (140 lbs) → ~318 kcal/tim (endast viktbaserad, mindre exakt).

Överväganden

• Klass = intervaller → högre förbränning än jämn egen träning.
• Viktförändring ändrar kalorier över tid.