Ju lägre LDL, desto lägre risk för infarkt/stroke (AHA). **LDL är bättre riskmarkör än totalt kolesterol.** Här är 10 bevisbaserade, naturliga metoder:
- Ät massor av frukt & grönsaker. Am J Clin Nutr (2004, n=4466): **invers koppling** mellan frukt/grönsakintag och LDL (både män/kvinnor).
- Gå ner i vikt om överviktig. Diabetes Care (2007): överviktiga män med metabolt syndrom → viktminskning **sänkte LDL**.
- Träna regelbundet. NHLBI: aerob motion **sänker LDL & triglycerider, höjer HDL**. Redan **60 min/vecka** ger effekt – mer ger mer.
- Ät fiberrikt (löslig fiber). Curr Atheroscler Rep (2008): fiber från grönsaker/bälgvÄxter **sänker LDL**.
- Välj omega-3-fetter. Metabolism (2004): omega-3 (skaldjur) **+ motion = bättre kolesterol än var och en ensam**.
- Använd fibertillskott. Beta-glukan, pektin, guargummi **sänker LDL** (bra om kostbrist på fiber).
- Begränsa mättat fett. Djurprodukter (nötkött, lamm, fläsk, smör, ost, grädde) höjer LDL + ofta högt kolesterol. Minska → LDL ner.
- Undvik transfett. PLoS One (2010): **alla transfett ökar LDL/HDL-förhållande**. Undvik hydrerade oljor / friturat / kommersiellt bakverk.
- Ta psylliumskal. MedlinePlus: "sannolikt effektiv". **10–12 g/dag → –5–10 % LDL efter 7 veckor** (måttligt högt kolesterol).
- Övriga naturliga tillskott (Dr Ray Sahelian): niacin, kronärtskockblad, mangostan, beta-sitosterol – kan sänka LDL.
Kombinera flera för maximal effekt. Kost + motion = starkast kombination.
