Slow Energy-release Foods

örutom förbättrad näringsvård är en hälsosam kost viktig för positiva energinivåer. I allmänhet främjar livsmedel som främjar blodsockerbalans såsom fiber- och proteinrika livsmedel långvarig eller långsam frisättning energi än bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel ger också rikliga näringsmässiga fördelar och stödjer hjärthälsa matsmältningsfunktion och viktkontroll. Dina energibehov varierar kraftigt beroende på din storlek och fysisk aktivitet. För bästa resultat sök specifik vägledning från en kvalificerad professionell.

Hela Korn

Hela korn är komplexa kolhydrater vilket betyder att de smälter långsammare än enkla kolhydrater som socker och vitt mjöl. Hela korn ger också värdefulla mängder näringsämnen och fibrer och främjar långvarig stabil energi enligt Merck Manual of Medical Information av Mark H. Beers. För bästa resultat byt ut raffinerade spannmålsprodukter - såsom berikad vit- och vetebröd spannmål och omedelbar ris - med fullkornsekvivalenter. Exempel på näringsrika helkorn inkluderar bulgur helvete stavad hirs korn quinoa brunt ris vildt ris popcorn och havre. När du köper bröd spannmål pasta och bakverk kontrollerar du livsmedelsförpackningar för att säkerställa att hela korn anges som primära ingredienser.

Stärkelsegrönsaker

Stärkelse grönsaker som bakade potatis sötpotatis vinterkvash och pumpa är ytterligare komplexa kolhydratvarianter som ger näringsrika energiförbättrande alternativ till potatisflis pommes frites och andra bearbetade mellanmålsmedel. Stärkelse grönsaker är värdefulla källor till vitamin C och sötpotatis squash och pumpa är särskilt höga källor till betakaroten. Stärkelse grönsaker stöder också din kropps förmåga att försvara sig mot infektioner och sjukdomar som kan skada dina energinivåer och övergripande hälsa.

Proteinrika livsmedel

Protein ger aminosyror - byggstenarna av magert vävnad. Proteinrika livsmedel förbättrar också hjärnans funktion mager vävnadsreparation och blodsockerbalans. En studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" i januari 2006 visade en positiv korrelation mellan ökad proteinkonsumtion och positiva energinivåer. I studien konsumerade 12 kvinnor i åldrarna 18 till 40 en proteinhaltig diet innehållande 10 procent protein 60 procent kolhydrater och 30 procent fett eller de konsumerade en protein med hög proteinhalt innehållande 30 procent protein 40 procent kolhydrater och 30 procent fett. Deltagarnas energinivåer och mättnad mättes i 24 timmar. Forskare upptäckte att de kvinnor som konsumerade högproteindieten visade förbättrade energinivåer och mättnad mellan måltider jämfört med kontrollgruppen. För att skörda potentiellt liknande fördelar införlivar proteinrika livsmedel i din kost. Dessa livsmedel innehåller magert kött och fjäderfä lågmjölkade mejeriprodukter baljväxter och fisk.