Kommer alltid att ha ankelhandsviktar hjälp med viktminskning?

Vissa människor blir så desperata att gå ner i vikt och så frustrerad med den långsamma utvecklingen av hälsosam viktminskning de blir villiga att försöka någonting - som att ha ankel och handledvikt hela dagen. Det är vettigt att tvinga din kropp att kippa runt extra vikt bör leda till fler kalorier som förbränns. Inte nödvändigtvis. Om du spenderar hela dagen och sitter vid ett skrivbord kommer slitage inte att göra dig att bränna mer kalorier oavsett hur tung de är är. Om du är ganska aktiv under dagen kan vikten öka din kaloribrinna lite men förvänta dig inte mirakel. Om du till exempel bär ankel och handledvikt under rengöring av huset kan du bränna några kalorier men du kommer inte att utveckla styrka vinster. Handleden och fotledsvikten är inte tillräckligt tunga för att stimulera muskeltillväxten men de är tillräckligt tunga för att tröttna dig ut tidigare.

Inte under träning

Om du bär ankelvikter under ditt kardio-träning ökar din risk för gemensamma skada eftersom det ändrar din gång och kastar din kropp ur anpassningen. Att använda arm- och fotledsvikt under en styrketräningsrutin hjälper dig inte heller. För att motståndsträning ska vara effektiv måste du lyfta vikter tillräckligt tungt för att du inte kan göra mer än 12 till 15 reps. Om du inte återhämtar dig från en allvarlig sjukdom eller skada kommer handleden och fotleden inte att ge den nödvändiga muskelbelastningen.

Lämplig användning

Naturligtvis har handleden och fotleden vikten. Om du sitter fast vid ett skrivbord hela dagen klämmer du på ett par fotledsvikt och gör minibenhöjningar när du jobbar kommer att bränna mer kalorier än att bara sitta där. Du kan bära dem för att gå hunden springa ärenden eller någon aktivitet som låter dig gå långsamt så att du kan vara uppmärksam på din gång. Att hålla dem bredvid soffan så att du kan göra några lätta calisthenics medan du tittar på tv kan hjälpa dig att passa mer aktivitet till din dag - bara räkna inte dessa aktiviteter mot dagens träning. Alternativ

Det finns mycket effektivare sätt att öka din kaloriförbränning. Lägg till intervalltrening till din hjärt-rutin och plocka upp takten i allmänhet. Gör längre mer intensiv viktupplevelse för varje större muskelgrupp två gånger per vecka. Var mer aktiv runt - parkera långt bort ta trappan och gå fort var du än går. Kör inte när du kan cykla cykla inte när du kan gå och gå inte när du kan springa.