Båda ger hälsofördelar
Sänker blodtryck, kolesterol, risk för hjärtsjukdom, diabetes, fetma. Bränner kalorier, ger eufori, dämpar aptit, hjälper sömn. Valet är ditt – kombinera med kaloriskärning.
Skottsäkra skor
Rätta skor avgör om du håller i programmet (American Heart Association).
Gång
- Lägst tröskel – bekväm, billig, låg skaderisk (AHA).
- Rekommenderas för äldre/stillasittande.
- Måttlig snabb takt (power walking, pole walking) för cardio-fördelar.
- Bränner ~280 kcal/timme (Mayo Clinic).
Löpning
- Högintensiv aerob (AHA). Ökar blodkärls hälsa, minskar kroppsfett.
- Rek: ≥75 min/vecka vid viktminskning.
- Typer: sprint, jogging, spår, idrott.
- Bränner ~100 kcal/km eller ~1000 kcal/timme (Mayo Clinic).
Varningar
- Konsultera vårdgivare först – särskilt om stillasittande länge.
- Starta långsamt, öka gradvis (Mayo Clinic).
- Hälsosam kost är måste – kaloririk kost besegrar allt träning.
- Värm upp & svalna ordentligt.
