Hur man åtar sig till viktminskning

ramgångsrik och varaktig viktminskning kräver engagemang. Du måste göra din livsstil friskare genom att permanent anta bättre ätnings- och träningsvanor. Crash dieter och kram dieter kan hjälpa dig att släppa några pounds på kort sikt men de ger varken slående resultat eller är de vanligtvis hälsosamma. Som American Heart Association förklarar snabba viktminskningsdieter undergräver en riktig näringsbalans gör ätning otroligt grundas ofta på felaktiga uppgifter och är ibland omedelbart farliga. Dessutom kommer du sannolikt att få tillbaka vikt efter att du har stoppat en kraschdiet.

Ställ in små kortsiktiga viktminskningsmål för att undvika att bli överväldigad. Skriv dina mål ner och skicka in dem där du kommer att se listan varje dag. Påminn dig om att det inte tar mycket för att skörda fördelarna med dina ansträngningar; som viktminskning informationsnätverket förklarar förlora så lite som 5 procent av din kroppsvikt ger hälsoeffekter.

Informera dina nära och kära om ditt beslut att gå ner i vikt. Fråga dem om stöd och uppmuntran eftersom familjeinflytande vanligtvis leder till bättre vikthanteringsresultat noterar TonersHealth. Ordna för att starta en lätt träningsplan med en vän eller familjemedlem.

Planera små nedskärningar till ditt dagliga eller veckovisa kaloriintag. Identifiera en läsk mellanmål eller annan källa till tomma kalorier för att eliminera först. Låt dig själv vana sig till en rutin utan detta mat eller dryck identifiera sedan ett andra matobjekt för att eliminera. Tänk på att minska storleken på storleken på stora måltider. Skriv ett fyra veckors schema för dessa små justeringar och du kommer känna mindre överväldigad och berövad när du kommer igång. Det kan ta minst 21 till 28 dagar att permanent anta en ny vana.

Skapa en generell måltidsplan för början av ditt viktminskningsprogram som är centrerat kring livsmedel du gillar och utesluter alla livsmedel du inte gillar men tror att du borde äta när dieting. Skriv ut dina planerade dagliga måltider en vecka i taget och skapa din matlista baserat på din plan. Se bort från din personliga smak eftersom det är viktigt för en framgångsrik långsiktig vikthantering enligt Viktkontrollinformationsnätverket.

Kasta bort skräpmat för att ta bort frestelsen och göra "your commitment more tangible." 3 [[Lag ditt skafferi och kylskåp med hälsosam mat. Inkludera färska och frysta frukter grönsaker och magra proteiner som fisk kyckling kalkon och bönor. Hela korn som havre quinoa råg och vildt ris är stapelmat som ger ett brett utbud av näringsämnen och fibrer. Beställa på nötter och frön som mandel valnötter och solrosfrön.

Acceptera att livsstilsförändringar till skillnad från de flesta dieter inte kräver att du för alltid avstår från vissa livsmedel du tycker om även om de är inte särskilt friska. Kom ihåg att du kan få dessa livsmedel ibland i måttliga mängder.

Tips

Låt inte tankar på att förbjuda dig själv att äta mat du älskar.

Varningar

Om du tar mediciner kolla med din läkare innan du gör kostförändringar.