Varför kemoterapi ger viktuppgång
- Läkemedel (cytostatika, hormonterapi) → sänkt metabolism, ökad aptit, vattenretention.
- Trötthet / neuropati → mindre rörelse.
- Menopausalt tillstånd (kemisk menopaus) → hormonell förskjutning mot bukfett.
Kost – näringstäthet före kalorier
- Bas: frukt, grönsaker, bönor, linser, fullkorn, magert protein, fet fisk.
- Byt till lätt mejeri (1 % mjölk, 17 % ost) – sparar 100+ kcal/dag.
- Undvik: socker, vitmjöl, frittert, processat kött, alkohol.
- Måltidsfrekvens: 3 måltider + 2 mellanmål – stabil blodsocker, minskar hetsätning.
- Drick 2–3 L vatten/dag – hjälper njurar, minskad svullnad.
Träning – börja lägt, bygg progressivt
- Mål: 4–5 timmar/vecka (BreastCancer.org: lägre recidivrisk).
- Start: promenad 20 min × 3 ggr/v + lätt elastband styrka 2 ggr/v.
- Bygg upp till: 150 min måttlig cardio + 2 fullkroppsstyrkepass.
- Välj glädje: dans, simning, yoga, promenadkompis – hållbarhet > intensitet.
- Lymfödemrisk? Kompressionstrumpa vid armträning, undvik tunga lyft på drabbad sida.
Stöd & mindset
- Viktklubb (Weight Watchers etc.) – ansvarsskap, struktur, socialt stöd.
- Positivt fokus: "varje val räknas" istället för "jag får inte äta".
- Tålmod: metabolismen kan vara sänkt 6–12 månader post-behandling. 0,25–0,5 kg/vecka är realistiskt.
- Feira icke-skala segrar: bättre energi, sömn, styrka, blodvärden.
Medicinsk uppföljning
Blodprov: thyroidea, insulin, lipid, D-vitamin, B12, järn. Hormonterapi (tamoxifen, aromatashämmare) kan kräva justering av kaloriintag. Alltid samordna med onkolog / dietist.
