Hälsosam frukostidéer för Teen Athletes

örutom före och efter träning eller tävlingsmål är frukosten förmodligen dagens viktigaste måltid för tonårsutövare. En hälsosam frukost för en ungdomsutövare borde ha mellan 500 och 750 kalorier och innehåller cirka 50 procent kolhydrater 30 procent protein och 20 procent fett enligt Jen Ochi från Cleveland Clinic. Syftar till att följa denna riktlinje så nära som möjligt med en mängd hälsosamma frukosträtter.

Får havre?

Havre är en fiberfiber mångsidig karbonkälla. Högskolan i San Diego Athletic Department listar dem som deras nummer ett komplext kolhydrat för idrottare. Dessutom rekommenderar dietist och sportnäringsmedicinär Marni Sumbal i USA Triathlon vanlig havremjöl och lägger linfrön nötter honung proteinpulver torkade tranbär eller russin grekisk yoghurt eller färsk frukt till havre för att öka dess smak kalorier och näringsvärde. > Punching Up Protein

Tänk på ägg som ett sätt att få ditt morgonprotein. Som havre är ägg extremt mångsidiga. Om du vill hålla sakerna enkla koka några ägg på natten och ät dem kalla på morgonen med en sida av toast eller hackad och sätt i en tortilla tillsammans med sallad. För en mexicanskinspirerad frukost behåll tortillan men krymper ägget med paprika och lök och blanda dem sedan med guacamole och salsa. Ägg blandat med kalkon spenat paprika och ost och serveras tillsammans med pannkakor med helvete är bra rekommenderar Shot Putter och elhissaren Chad Wesley Smith.

Desifiera Mejeri

Tänk på mejeriprodukter som en alternativ proteinkälla för din morgnar. Yoghurt kesostost eller kvarkost är bra val liksom en mjölkbaserad proteinskaka som vassle eller kasein om du är i rush. Du behöver fortfarande få din kolhydrater också så gör en fruktsallad med jordgubbar mango ananas och druvor och häll yoghurt över toppen. Eller blanda blåbär torr havregryn och valnötter i kockost. För högkarbidproteinskakningar försök att blitza ditt proteinpulver med en banan några datum eller torkade fikon och mandel- eller rismjölk.

Grab and Go

Medan 500 till 750 kaloridirektivet är en bra satsning för de flesta ungdomsutövare om du har mindre än två timmar mellan frukost och träning kanske du vill ha något lite lättare. Prova ett litet mellanmål som innehåller 100 till 150 kalorier istället föreslår dietist Nancy Clark. Några riskakor med jordnötssmör eller en spannmålspanna skulle passa räkningen. Beroende på dina mål kan du också skjuta för mindre än 500 kalorier om du behöver gå ner i vikt för en kommande tävling eller ens gå högre än 750 om du får massa i lågsäsongen.