1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Vad idrottare behöver veta om smoothies – gynnar eller skadar?

Inte alltid det bästa valet

Smoothies verkar perfekta men passar inte alla idrottare eller situationer. Avgörande faktorer: mål, timing, ingredienser.

Kolhydratladdning före tävling

Flytande kolhydrater fyller mindre än bröd/pasta. AIS Sports Nutrition (Australien): smoothie med banan, lätt mjölk, honung = utmärkt mellanmål under laddningsfas.

Mer frukt/grönsaker = bättre immunitet & återhämtning

NY Giants-nutritionist Tara Ostrowe: smoothies i spelarnas dieter. Rekommenderar: morötter, kale, citron, betor, selleri, vattenmelon, äpplen, blåbär.

Viktökning & muskelbyggnad

Kraftidrottare med högt kaloribehov: smoothies lättare än hel mat. Anita Bean: mjölkbaserade drycker ökar muskelproteinsyntes efter träning. Recept: 1–2 frukter + 1–2 grönsaker + skummjölk + valfritt proteinpulver/jordnötssmör/mald nötter för extra kalorier.

Varning: färdiga smoothies = sockerbombar

Dietist Tanya Zuckerbrot: färdiga kan innehålla 600 kcal, mestadels socker. Katastrof för idrottare som ska hålla vikten. Bättre: gör hemma – full kontroll över ingredienser.

Vikthantering
  1. Enkla lågt kolhydrat matidéer: Frukost, lunch, middag, snacks – inga komplicerade recept
  2. Mandlar och magefett – näringsrika nötter som stödjer viktminskning
  3. Bästa maten för 10 månader gammal bebis – fingermat, skedmat, protein
  4. Kan grapefruktjuice bota cellulit? Nej – men detta hjälper
  5. Kost under kemoterapi: Balanserad näring, hantera biverkningar, neutropenisk diet?
  6. Kaloriförbränning i vardagen: Så bränner du kalorier utan att träna
  7. Naturliga aptitdämpare utan stimulans – vatten och fiber
  8. Diet- och träningslogg – så utvärderar du din plan
  9. Känner du dig svag på HCG-dieten? – orsaker och risker
  10. Kammusslor och kolesterol: Ångade vs stekta, mättat fett, omega-3-fördelar
  11. Havregryn vs gröna smoothies till frukost – fördelar, nackdelar och näringsjämförelse
  12. Heidi Klums diet – högt protein, låga kalorier, daglig träning (David Kirsch-plan)
  13. Måltider till kräsna småbarn: Smoothies, provbricka, pålägg, dippar, konstnärlig presentation
  14. Första steget till viktminskning: Förberedelse och planering
  15. Intuitiv ätning – sluta detta, börja lyssna på kroppen

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online